重視養生的人們特別鍾愛湯品與粥品。豐富多樣的湯食不僅營養充沛，更能為生活增添色彩。
湯品、粥品及湯羹在中醫藥膳中佔據重要地位，自古便受養生學者推崇。製作簡便且營養豐富，易於消化吸收，特別適合幼兒、長者及體弱者。只要注意「時間與份量」，在最適當時機選擇最適宜的湯品，便能將日常飲食昇華為「養生藥膳」。
晨起補水。中醫有「晨飲鹽水，夜啜蜜湯」的古諺。晨起飲用溫開水或淡鹽水，既能補充夜間流失的水分，亦有助「喚醒」身體機能。此外，上午多屬腦力活動時段，早餐時飲用一杯牛奶可促進腸道蠕動，同時滿足鈣質與蛋白質等營養需求。對消化功能較弱的長者而言，清淡粥品亦是理想選擇。
午間飲湯。飯前飲湯不僅有益健康，更能使胃中食物緊貼胃壁滋養胃部，同時增強飽足感防止過食，對控制體重者尤為有益。推薦湯品包括：蘿蔔湯、冬瓜湯、番茄湯、昆布湯、海苔湯等。
晚餐飲粥。明代醫學家李時珍於《本草綱目》中盛讚粥品「極其柔滑，調和腸胃，實為飲食妙訣」。中醫理論認為，粥能補陰液、生胃津、健脾胃、補虛損，堪稱養生之最。夜間飲用粥品，既能補足日間消耗的元氣，亦利於消化吸收。烹煮時可依體質適量添加山藥、百合、芝麻、紅豆、核桃等食材，提升保健功效。
睡前飲用蜂蜜。蜂蜜甘甜性平，自古被視為滋補強身、解毒美容的良品。其所含葡萄糖與果糖易為人體吸收，能潤肺止咳、潤腸通便，解毒美膚功效顯著。睡前以溫水溶解10～20毫升蜂蜜飲用，既能為忙碌一日增添「甜蜜句點」，亦有助調節腸胃、提升睡眠品質。