許多人深受水腫困擾。都市族群的飲食習慣與生活型態正是水腫主因，例如外食時攝取過多油膩鹹食、脾胃功能失調、消化系統問題等。要緩解此問題，可從飲食與按摩著手，適時排出體內毒素以改善水腫。
1. 消除水腫的「神器」
菠菜、芹菜、葡萄柚、花椰菜、番茄、蘋果等眾多蔬果皆是消除水腫的「神器」。它們能排出體內多餘鈉質，有效消除水腫，請積極攝取。
2. 積極飲用檸檬水
檸檬富含多種營養素，例如豐富的檸檬酸、維生素C、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、鈣、鎂、鉀等。這些成分有助維持人體正常新陳代謝，改善因過量攝取肉類導致的酸性體質。
以體重50公斤者為例，每日飲用2000毫升檸檬水最為理想，可替代普通飲用水攝取。
3. 適度控制飲食
過鹹或調味濃重的食物易使體內鹽分堆積並增加水分滯留，建議盡量避免攝取。此外，冰冷飲品與生冷食物亦會削弱腸胃功能，阻礙水分代謝。
4. 積極攝取香蕉與草莓
香蕉富含鉀元素，能有效消除水腫。其鎂與維生素B更能促進新陳代謝，對身體極具益處。豐富的膳食纖維可刺激腸道蠕動，促進排便。緊張與壓力亦是浮腫成因，香蕉所含的鎂能穩定神經，色胺酸則有助放鬆情緒、改善憂鬱感，有效緩解壓力。草莓同樣富含鉀元素，對改善浮腫、預防高血壓等具功效。其單寧酸更能協助排出體內毒素，為身體注入活力。
5.按摩刺激經絡
體內經絡阻塞會加劇浮腫。可嘗試SPA背部疏通療程或經絡按摩療程。
以下簡易按摩法亦具效果：先以雙手從腳踝至膝蓋由下往上輕柔揉捏。接著將雙手置於小腿處，以反向扭轉手法可改善小腿浮腫。若想減輕臉部浮腫，請輕壓耳尖與鼻尖相交處的頭部角點。