身近な多くの人々がむくみに悩まされています。都市生活者の食習慣や生活様式は、むくみの主な原因です。例えば外食時の脂っこい・塩辛い食事、脾胃機能の乱れ、消化器系の問題などが挙げられます。この問題を緩和するには、食事とマッサージから着手し、適時に体内の毒素を排出することでむくみを改善できます。
1.むくみ解消の「神器」
ほうれん草、セロリ、グレープフルーツ、ブロッコリー、トマト、リンゴなど、多くの野菜や果物はむくみ解消の「神器」です。体内の余分なナトリウムを排出し、効果的にむくみを解消するので、積極的に摂取しましょう。
2. レモン水を積極的に飲む
レモンには豊富な栄養素が含まれています。例えば、豊富なクエン酸、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどです。これらは人体の正常な新陳代謝を維持し、肉を食べ過ぎることによる酸性体質を改善するのに役立ちます。
体重50kgの人を例にすると、1日2000mlのレモン水を飲むのが理想的で、普通の水の代わりに摂取できます。
3. 適切な食事制限
塩分が強すぎる、または味が濃い食品は、体内に塩分を蓄積させ、さらに水分を増加させるため、できるだけ控えるのが賢明です。また、冷たい飲み物や生もの・冷たい食品も胃腸機能を弱め、水分排出を妨げます。
4. バナナとイチゴを積極的に摂取
バナナはカリウムを豊富に含み、むくみ解消に効果的です。さらにマグネシウムとビタミンBが新陳代謝を高め、体に大変有益です。豊富な食物繊維は腸の蠕動運動を刺激し、排便を促進します。緊張やストレスもむくみの原因となりますが、バナナに含まれるマグネシウムは神経を安定させ、トリプトファンは気分をリラックスさせ憂鬱な感情を改善し、効果的にストレスを緩和します。イチゴにも多くのカリウムが含まれており、むくみの改善や高血圧の予防などに効果があります。さらにタンニン酸は毒素を体外に排出する助けとなり、身体に活力を与えます。
5.マッサージで経絡を刺激
体内の経絡が詰まるとむくみが悪化します。SPAで背中を開く施術や、経絡を刺激するマッサージを受けるのも良いでしょう。
以下の簡単なマッサージ法も効果的です：まず両手で足首から膝に向かって下から上へ優しく揉みほぐします。次に両手をふくらはぎに置き、逆方向にねじるとふくらはぎのむくみが改善されます。顔のむくみを軽減したい場合は、耳の先端と鼻先が交わる頭部の角を軽く押してください。