最近、微博でこんな話題が流行っている：#阿信どうしたの#。一見すると芸能界でまた何か事件が起きたのかと思いきや、実はメイデイのボーカル・阿信がここ数年でかなり太り、以前の「別人のように」変わってしまったことだ。実は、太る原因は必ずしも食べ過ぎや栄養バランスの乱れによる肥満とは限らず、浮腫の可能性もある。現代のサラリーマンは、デスクワークで長時間座り続けるか、立ち仕事で長時間立ち続けるかのどちらかであり、中には寝る前に水を飲む習慣がある人もいる。これは余分な水分を排出する妨げになるだけでなく、体内の毒素を排出する上でも不利である。
では、どのような状況がむくみのサインなのでしょうか？以下の特徴に当てはまる方は注意が必要です！
むくみの原因とは？
1、寝る前に水を飲む習慣がある場合、これを変えるのは難しいものです。喉が渇いたまま寝るわけにもいきません。さらに夜更かしが重なると、血液循環が悪化し、水分が毛細血管に滞留し、皮膚に逆流してむくみを引き起こします。
2. オフィスワーカーの場合、長時間の座り仕事による表在性静脈瘤や毛細血管濾過圧の上昇で、体液が皮下組織の隙間に滞留し、還流が遅れるため、臀部に水分や脂肪が蓄積します。
3. 「長時間立位族」——客室乗務員、教師、医師、またはショッピング愛好家など。長時間立位は体内のアルドステロン分泌を増加させ、水分貯留を引き起こす。重力の影響で膝下部の浮腫が生じる。
スマートな水分排出法
「スマート」と呼ぶ所以は、自身の体内の水分滞留状態に応じて排出方法を調整することにある。手間はかかるが、一つには体質に合わせた完全な対策が可能となり、二つには合理的で秩序立った経済的な節約につながる。
1、就寝前に水分を摂る場合は、ハトムギ茶で代用しましょう。翌朝、体内の余分な水分を効率的に排出する助けとなります。ラベンダー入りのハーブティーは基礎代謝を高める効果があります。
2、日中オフィスで長時間座り、夜も「仕事」を持ち帰る場合、今の夜の気温はまだ快適とは言えません。足の血行不良を防ぐため、靴下と綿スリッパを着用し、足元に湯たんぽを置くのも良いでしょう。
3、仕事で長時間立ち続ける必要がある場合は、予防効果のあるインソールを靴に入れると非常に効果的です。こうした製品は大手ブランドが扱っていないことが多く、コストも小売価格も高くなく、宣伝も控えめなため、サラリーマン層の注目を逃しがちですが、「長時間立ち仕事」をする人には顕著な効果があります。
4、サイズが小さすぎる、または締め付けの強い下着やボディスーツは避けましょう。リンパ節のある部位を圧迫すると水分や老廃物の排出が妨げられます。膝裏にもリンパ節があるため、締め付けの強いアンクルソックスにも注意が必要です。履き心地の悪い靴もむくみの原因となります。例えば、ヒールが高すぎる靴や、足に余裕のない「きつい靴」などです。
むくみと言えば、多くの女性が気になる顔のむくみ問題も外せません。顔のむくみ対策は？6つの小顔方法が助けになります。
顔のむくみ対策
方法1：塩水パックで緊急ケア
手順：500ccの40℃の温水に小さじ1杯の塩を加え、よく溶かします。ガーゼを塩水に浸し、十分に塩分を吸収させたら、適度な大きさに折りたたんで目の上に20分ほど置きます。
原理：高浸透圧の原理を利用し、水分を低い濃度から高い濃度へ誘導し、水分を排出させる。
注意点：温湿布の前に温度を確認し、高温による肌ダメージを避けること。
小顔法2：温冷交互湿布
応急処置：まず温かいタオルで顔を覆い、次に冷湿布を繰り返し、3回行う。温冷の時間は1：2の比率で、少なくとも15分間行う。
原理：温冷交互の冷湿布は、血管を収縮→拡張→収縮させ、肌の血行を促進し、顔の余分な水分排出を促す。
注意点：温かいタオルは温度を適切に調整し、熱すぎないようにする。
>小顔法3：ツボマッサージ
応急処置：指腹で眼窩周囲を押さえる。各部位5秒間押し、3回繰り返す。
原理：気血や経絡が複雑に交錯する関係で、顔や体には多くのツボが形成されている。これらは気血の巡りが順調かどうかを反映し、これらのツボを頻繁に刺激・押圧することで臓器機能を改善し、むくみを解消できる。
小顔法4：フェイスシェイプ美容体操
1、弾打マッサージ法：
指先で素早く顔の皮膚をタッピング。下から上へ！50回繰り返す。
効果：筋肉疲労の解消と新陳代謝促進に効果的。
2、顔面筋ストレッチ法：
口を最大限に開け閉めし、顔全体の筋肉から頭皮までをリズムよく動かします。50回繰り返します。
（1）「パ…」と発声しながら10回
（2）「パ…」と発声しながら10回
（3）「マ…」と発音しながら10回
（4）「タ…」と発音しながら10回
（5）「ラ…」と発音しながら10回
効果：血行促進、顔面組織の老化防止、頭脳の明晰さ維持に効果的。
3、ほうれい線解消法：
（1）うがいをするように両頬を膨らませ、舌を口内で動かしながら両頬を押す。
（2）各動作を5回連続で行い、1日4回実施。
効果：ほうれい線の発生を予防。既に現れている場合は、30日間継続で効果が現れる。
4、首の回転ストレッチ方法：
（1）まず上を向き、できるだけ後頭部を後ろに反らせ、次に顎を胸まで下げて、首と背中の筋肉を10～15回緊張と弛緩を繰り返す。
（2）その後、ゆっくりと頭部を円を描くように動かし、左右に10～15回傾ける。腰と背中を椅子の背もたれに当て、両手を首の後ろでしばらく組む。
効果：顔面筋肉を伸展させ、深層結合組織繊維の再生を促し、肌の内側から若々しく健康的な輝きを取り戻します。
小顔法5：ブラックコーヒーを飲む
応急処置：朝食後にブラックコーヒーを一杯飲み、約30分～1時間後には顔のむくみが消えるのがわかります。
原理：ブラックコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用と体熱消費促進効果があり、顔のむくみを素早く解消。特に目の周りのむくみに効果的。
注意：厚生労働省が公表する1日のカフェイン摂取上限は300mg。ブラックコーヒー1杯のカフェイン含有量は濃度により50～100mg程度のため、摂取量を厳守すること。
小顔法6：小顔レシピ
にんじん：栄養豊富な新鮮なにんじんをジュースにし、毎日はちみつと組み合わせて飲むことで、小顔効果だけでなく全身の軽やかさをもたらします。
セロリ：豊富な食物繊維とカリウムを含み、口腔運動を促進するため、貴重な小顔健康食品です。
（1）はちみつ人参ジュース
材料：人参1/2本、水1/2カップ、はちみつ大さじ1
人参を細切りにし、ミキサーに水と蜂蜜を加え、約1分半攪拌。栄養豊富で美味しいジュースの完成。
（2）リンゴとセロリのサラダ
材料：リンゴ3個、セロリ1束、サラダドレッシング
新鮮なリンゴとセロリを洗い、薄切りにした後、氷水で洗ってシャキシャキ感をアップ。サラダドレッシングで和えれば、美味しくてヘルシーです。