むくみによる体の膨張は、見た目に活気がなく、太って見える原因となります。このような状態になるには原因があるものです。むくみによる見た目の肥満を解消する方法について、以下で詳しく説明します。
むくみによる肥満の解消法
夕食はあっさりめに
ダイエットにおいて夕食は非常に重要です。食事量を抑えるだけでなく、油分や塩分を控え、主に野菜を中心とした菜食を心がけましょう。ただし野菜を食べる際は、ネギ・生姜・ニンニクなどの刺激物を控え、バナナやジャガイモなど利尿作用のある食材を積極的に取り入れましょう。また小豆やハトムギも水分排出に効果的な食材です。
就寝前の水分摂取を控える
寝る前に水を飲んでむくむ場合、主に二つの原因が考えられます。一つは個人の体質によるもので、睡眠中の水分代謝が良くないこと。もう一つは飲み方の問題で、喉が渇くと一気にゴクゴク飲んでしまう習慣が水分代謝異常を引き起こします。
うつ伏せ寝は避ける
朝起きた時に顔のむくみを感じる人は、寝姿勢が関係している場合があります。うつ伏せで寝る習慣があると、水分が顔に滞留しやすくなり、翌朝に顔のむくみが生じやすくなります。
胆経を叩く
胆経を叩くことで経絡の流れが促進され、血行促進と解毒作用が期待できます。これにより体内の老廃物が排出され、むくみや毒素の改善につながります。胆経を叩く際は、立ち上がった状態で太ももの外側のくぼみから膝にかけての部位を叩きます。
リンパマッサージ
リンパ循環が滞ると、体の代謝機能が低下します。就寝前にリンパマッサージを行うと代謝促進や脂肪分解に効果があり、むくみ改善だけでなく肥満の緩和にもつながります。
身体のむくみ解消法については以上で詳しく説明しましたが、生理的なむくみ以外にも病的な原因によるものがあります。
以下のような原因でもむくみが生じます
1.腎性浮腫
前日に水分を過剰摂取していないのに、起床時に顔のむくみが認められる場合、腎炎・糖尿病性腎症・腎不全などが原因である可能性が高いです。
2.内分泌性浮腫
内分泌異常による甲状腺機能低下症やアルドステロン増加などが浮腫を引き起こす可能性があります。
3.肝性浮腫
多くの肝臓疾患は血漿タンパク質合成能力を低下させ、下肢に圧痕を残す浮腫を引き起こします。この浮腫が徐々に上方に広がることで、顔面や上肢の浮腫も生じます。