肥胖者雖多，成因卻因人而異。欲快速瘦身，關鍵在於釐清肥胖根源。其中水腫型肥胖可能與鹽分攝取過量或荷爾蒙分泌失調有關。有效減重不僅需理解成因，更需每日持之以恆的努力。那麼水腫型肥胖該如何瘦身？以下減重技巧正是水腫型肥胖者的必備參考指南。
水腫型肥胖如何瘦身？
1. 控制鹽分攝取
過量鹽分會加重腎臟負擔，導致鈉離子滯留體內引發四肢浮腫。建議水腫型肥胖者日常飲食應以清淡為主，避免醃漬物、鹹肉、鹹魚等高鹽食品。日常烹調時亦應減少鹽量，持續維持清淡飲食習慣。
2、充足水分補充
許多人誤以為水腫型肥胖源於水分攝取過量，實則相反。此類肥胖的成因之一正是體內水分不足。當體內水分不足時，細胞會吸收體液導致肥胖。因此日常積極飲用溫水以維持體內水分平衡至關重要。
3、適度運動
適度運動有助減重。運動能促進血液循環加速脂肪燃燒，從而緩解身體浮腫。尤其適合鍛鍊下半身的運動。因浮腫型肥胖者多伴隨腿部粗壯問題。
建議餐後換穿軟底平底鞋，於公園進行30分鐘至1小時快走。此運動需挺直背脊，透過交替邁步鍛鍊腿部肌肉。或於睡前將雙腿倒掛於床頭，維持20分鐘可有效消除腿部浮腫，逐步改善腿部線條。
改善水腫型肥胖的飲食選擇？
1、西瓜
將西瓜皮熬煮成湯，能有效緩解腎炎引發的水腫。果肉富含維生素，可補充身體所需營養。適量飲用西瓜皮湯有助改善水腫型肥胖。但需注意西瓜屬寒性食材，脾胃虛寒體質者、生理期女性及產後婦女應適量食用。
2、薏仁
薏仁能促進血液與水分代謝，具利尿消水腫功效。其排出體內多餘水分的特性，使水腫型肥胖者宜積極飲用薏仁湯。若想提升風味，可加入綠豆一同燉煮。
3、柚子
柚子富含鉀元素，攝取此營養素有助排出體內多餘水分、消除水腫。此果實熱量極低，每日飲用一杯柚子茶可望獲得顯著瘦身效果。
4、冬瓜
此常見蔬菜具極強利尿功效，水腫型肥胖者應常規攝取。將冬瓜去皮切薄片，鍋中倒入適量食用油翻炒，熟透後以少許鹽與味精調味即可。亦可與蛤蜊、貽貝等食材熬煮成湯，風味同樣醇厚。
5、萵苣
輕度水腫型肥胖者積極攝取萵苣，對改善水腫有一定效果。因其富含鉀元素而具強效利尿作用。將萵苣切絲，投入沸水徹底汆燙後撈起，拌入調味料即可完成。