Multe persoane se luptă cu obezitatea, însă cauzele variază semnificativ. Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, trebuie mai întâi identificate factorii care stau la baza acesteia. Printre aceștia, unele cazuri se încadrează în categoria obezității de tip retenție de apă, adesea legată de consumul excesiv de sare sau de dezechilibre hormonale. Pentru o gestionare eficientă a greutății, înțelegerea cauzei este esențială, dar efortul zilnic constant este la fel de important. Deci, cum se combate obezitatea de tip retenție de apă?Următoarele tehnici de slăbire sunt recomandate persoanelor cu obezitate de tip retenție de apă. Cum să slăbești în cazul obezității de tip retenție de apă? 1. Reduce consumul de alimente sărate Consumul excesiv de sare solicită rinichii, provocând retenție de sodiu și umflarea mâinilor și picioarelor.Pentru controlul greutății, persoanele cu obezitate edematoasă ar trebui să mențină o dietă săracă în sare, evitând alimentele conservate, cum ar fi murăturile, mezelurile și peștele sărat. Când pregătiți mesele, folosiți cât mai puțină sare și optați în mod constant pentru feluri de mâncare mai ușoare și mai puțin sărate.
2. Creșteți consumul de apă
Mulți cred în mod eronat că obezitatea de tip retenție de apă provine din consumul excesiv de apă, care cauzează acumularea de lichide. În realitate, una dintre cauze este hidratarea insuficientă. Fără apă adecvată, celulele absorb lichidele corporale, ceea ce duce la creșterea în greutate. Prin urmare, consumul regulat de apă caldă ajută la menținerea unui echilibru adecvat de hidratare.
3. Practicați exerciții fizice moderate
Activitatea fizică moderată este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate și slăbire, deoarece exercițiile fizice accelerează circulația sângelui, favorizează arderea grăsimilor și ajută la ameliorarea edemelor corporale. Exercițiile care vizează partea inferioară a corpului sunt deosebit de potrivite, deoarece persoanele cu obezitate de tip edem au adesea picioare semnificativ mai groase.
Se recomandă să purtați încălțăminte confortabilă, fără toc, după mese și să faceți o plimbare rapidă în parc timp de 30 de minute până la o oră. Acest exercițiu necesită menținerea unei posturi drepte și alternarea poziției picioarelor, tonifiind în mod eficient mușchii picioarelor. Alternativ, ridicați picioarele pe tăblia patului timp de douăzeci de minute înainte de culcare. Această practică ajută la reducerea umflăturii picioarelor și la slăbirea treptată a acestora.
Ce alimente pot ameliora obezitatea edematoasă?
1. Pepenele verde
Fierberea cojii de pepene verde pentru a obține o supă ajută la reducerea edemului asociat nefritelor. Pulpa este bogată în vitamine, furnizând nutrienți esențiali. Consumul moderat de supă din coaja de pepene verde este benefic pentru persoanele cu obezitate edematoasă.Cu toate acestea, rețineți că pepenele verde este rece în natură. Persoanele cu deficiențe ale splinei și stomacului, femeile aflate la menstruație și femeile aflate în perioada postpartum ar trebui să îl consume cu moderație. 2. Lacrimile lui Iov Consumul de lacrimi ale lui Iov favorizează metabolismul sângelui și al lichidelor, acționând ca un diuretic pentru a reduce umflăturile. De asemenea, ajută la eliminarea excesului de apă din organism. Prin urmare, persoanele cu obezitate edematoasă ar trebui să consume mai multă supă de lacrimi ale lui Iov.Pentru un gust mai bun, poate fi fiert împreună cu fasole mung. 3. Pomelo Acest fruct este bogat în potasiu, care ajută organismul să elimine excesul de lichide și să amelioreze retenția de apă. Având un conținut caloric redus, consumul zilnic de ceai de pomelo poate da rezultate excelente în ceea ce privește pierderea în greutate.
4. Dovleac de iarnă
Această legumă obișnuită are proprietăți diuretice puternice, fiind ideală pentru persoanele cu obezitate edematoasă. Pur și simplu curățați-l de coajă și tăiați-l felii subțiri, prăjiți-l într-o tigaie cu ulei până se înmoaie, apoi condimentați-l ușor cu sare și MSG înainte de servire. Alternativ, fierbeți-l împreună cu scoici sau scoici pentru o supă delicioasă și savuroasă.
5. Salată verde
Persoanele cu obezitate edematoasă ușoară pot beneficia de un consum crescut de salată verde, deoarece conținutul ridicat de potasiu al acesteia are efecte diuretice puternice. Tăiați frunzele mărunt, opăriți-le bine în apă clocotită, apoi scurgeți-le și amestecați-le cu condimente înainte de servire.