Daudzi cilvēki cīnās ar aptaukošanos, taču tās cēloņi ir ļoti atšķirīgi. Lai sasniegtu ātru svara zudumu, vispirms ir jāidentificē konkrētie faktori, kas veicina šo stāvokli. Starp tiem izplatīta ir ūdens aiztures tipa aptaukošanās, kas bieži saistīta ar pārmērīgu sāls uzņemšanu vai hormonālo nelīdzsvarotību. Efektīvai svara kontrolei ir būtiski izprast cēloņus, kā arī veikt konsekventus ikdienas pasākumus. Tātad, kā cīnīties ar ūdens aiztures tipa aptaukošanos?Tiem, kam ir edematoza aptaukošanās, ieteicamas šādas svara zuduma metodes. Kā zaudēt svaru, ja ir edematoza aptaukošanās? 1. Samazināt sāls uzņemšanu Pārmērīga sāls lietošana apgrūtina nieres, izraisot nātrija aizturi un rezultātā rokas un kājas kļūst pietūkušas.Lai kontrolētu svaru, cilvēkiem ar tūskas veida aptaukošanos jāievēro diēta ar zemu sāls saturu, izvairoties no marinētiem dārzeņiem, žāvētiem gaļas izstrādājumiem, sālītas zivs un līdzīgiem produktiem. Gatavojot ēdienu, izmantojiet minimālu sāls daudzumu un konsekventi izvēlieties vieglākus, mazāk sāļus ēdienus.
2. Palieliniet ūdens uzņemšanu
Daudzi kļūdaini uzskata, ka ūdens aiztures tipa aptaukošanās rodas no pārmērīga ūdens patēriņa, kas izraisa šķidruma uzkrāšanos. Patiesībā viens no iemesliem ir nepietiekama hidratācija. Bez pietiekama ūdens daudzuma šūnas absorbē ķermeņa šķidrumus, kas izraisa svara pieaugumu. Tāpēc regulāra siltā ūdens dzeršana palīdz uzturēt pareizu hidratācijas līdzsvaru.
3. Veiciet mērenas fiziskas aktivitātes
Mērenas fiziskas aktivitātes ir efektīva metode svara zudumam un ķermeņa formu uzlabošanai, jo fiziskas aktivitātes paātrina asinsriti, veicina tauku sadedzināšanu un palīdz mazināt ķermeņa tūsku. Īpaši piemērotas ir fiziskas aktivitātes, kas vērstas uz apakšējo ķermeņa daļu, jo cilvēkiem ar tūskas tipa aptaukošanos bieži ir ievērojami biezākas kājas.
Pēc ēdienreizes ieteicams uzvilkt ērtas plakanas kurpes un 30 minūtes līdz stundu pastaigāties parkā. Šīs fiziskās aktivitātes laikā ir jāuztur taisna stāja un jāmaina kāju novietojums, kas efektīvi tonizē kāju muskuļus. Alternatīvi, pirms gulētiešanas paceliet kājas, atbalstot tās pret gultas galvgalī. Šādas pozīcijas uzturēšana divdesmit minūtes palīdz samazināt kāju pietūkumu un pakāpeniski novājēt kājas.
Kādi pārtikas produkti var uzlabot tūskas aptaukošanos?
1. Arbūzs
Arbūza mizas vārīšana zupā palīdz samazināt nefrita izraisītu tūsku. Arbūza miesa ir bagāta ar vitamīniem, kas nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Arbūza mizas zupas mērens patēriņš ir labvēlīgs cilvēkiem ar tūskas aptaukošanos.Tomēr jāņem vērā, ka arbūzs ir auksts pēc savas būtības. Personām ar aukstu liesu un kuņģi, menstruāciju laikā esošām sievietēm un sievietēm pēc dzemdībām tas jālieto ar mēru. 2. Joba asaras Joba asaru lietošana veicina asins un šķidrumu vielmaiņu, darbojas kā diurētisks līdzeklis, samazinot pietūkumu. Tas palīdz arī izvadīt lieko ūdeni no organisma. Tāpēc personām ar edematozo aptaukošanos vajadzētu lietot vairāk Joba asaru zupas.Lai uzlabotu garšu, to var vārīt kopā ar mungo pupiņām. 3. Pomelo Šis auglis ir bagāts ar kāliju, kas palīdz organismam izvadīt liekos šķidrumus un mazināt ūdens aizturi. Pomelo tēja ir zema kaloriju satura, tāpēc tās ikdienas lietošana var nodrošināt lieliskus svara zuduma rezultātus.
4. Ziemas melone
Šis izplatītais dārzeņš piemīt spēcīgas diurētiskas īpašības, tāpēc tas ir ideāls cilvēkiem ar tūskainu aptaukošanos. Vienkārši nomizojiet un sagrieziet plānās šķēlēs, apcepiet pannā ar eļļu, līdz kļūst mīksts, tad pirms pasniegšanas viegli pievienojiet sāli un MSG. Vai arī vāriet kopā ar gliemenēm vai kokles, lai iegūtu garšīgu zupu.
5. Salāti
Cilvēkiem ar vieglu tūskainu aptaukošanos var būt lietderīgi palielināt salātu patēriņu, jo to augstais kālija saturs nodrošina ievērojamu diurētisku efektu. Smalki sagrieziet lapas, rūpīgi blanšējiet verdošā ūdenī, pēc tam noteciniet un pirms pasniegšanas apmaļojiet ar garšvielām.