비만인 사람은 많지만 각자의 비만 원인은 다릅니다. 빠르게 살을 빼려면 비만을 유발하는 원인을 알아야 합니다. 그중 일부는 부종형 비만에 속하는데, 이는 너무 짜게 먹는 것과 관련이 있을 수도 있고 호르몬 분비와도 관련이 있을 수 있습니다. 체중 감량 효과를 높이려면 원인을 파악하는 것 외에도 꾸준히 다이어트를 해야 합니다. 그렇다면 부종형 비만은 어떻게 빼야 할까요?아래 소개하는 체중 감량 팁은 부종형 비만인 분들에게 추천합니다.
부종형 비만은 어떻게 살을 빼야 할까?
1. 짠 음식 섭취 줄이기
몸에 과도한 염분이 들어가면 신장 부담이 커져 다량의 나트륨이 체내에 머물게 되어 손발이 붓는 현상이 발생합니다.체중 감량을 위해 부종형 비만인 분들은 평소 담백한 식단을 유지하고, 절인 채소, 절인 고기, 절인 생선 등 짠 음식을 적게 드시는 것이 좋습니다. 평소 요리할 때도 소금을 적게 넣고 담백한 식단을 고수하세요.
2. 따뜻한 물 많이 마시기
많은 사람들이 수종형 비만이 물을 너무 많이 마셔서 체내에 수분이 과다 축적되어 생긴다고 오해합니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 수종형 비만의 원인 중 하나는 체내 수분 부족입니다. 충분한 수분이 없으면 세포가 체내 수분을 흡수하게 되어 인체가 비만해집니다. 따라서 일상적으로 따뜻한 물을 꾸준히 마셔 체내 수분 균형을 유지해야 합니다.
3. 적절한 운동
적절한 운동은 체중 감량과 체형 관리에 효과적인 방법입니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고 지방 연소를 돕기 때문에 신체 부종 완화에 도움이 됩니다. 특히 하체 운동에 효과적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 부종형 비만인 경우 다리가 매우 굵기 때문입니다.
식사 후 매일 부드러운 플랫슈즈를 신고 공원에서 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷는 것을 권장합니다. 이 운동은 허리를 곧게 펴고 양발을 번갈아 걸으며 다리 근육을 단련할 수 있습니다. 또는 잠들기 전 다리를 머리 쪽으로 들어 침대 머리판에 붙여 20분간 유지하면 다리 부종 제거에 도움이 되어 다리가 서서히 가늘어집니다.
부종형 비만을 개선하는 데 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
1. 수박
수박 껍질을 삶아 국으로 먹으면 신장염으로 인한 부종 제거에 도움이 됩니다. 수박 과육은 비타민이 풍부해 신체에 필수 영양소를 공급합니다. 적당히 수박 껍질 국을 섭취하면 부종형 비만 개선에 효과적입니다.하지만 수박은 성질이 차기 때문에 비위 허한 사람, 생리 중인 여성, 산후 여성은 적게 섭취해야 합니다.
2. 칡
칡은 섭취 후 혈액과 수분의 신진대사를 촉진해 이뇨 및 부종 제거 효과를 냅니다. 동시에 체내 과다 수분을 배출하므로 부종형 비만인 사람들은 칡국을 자주 드세요.맛을 내고 싶다면 녹두를 함께 넣어 끓여 먹어도 좋습니다.
3. 유자
유자는 칼륨이 풍부한 과일로, 체내에 이 영양소가 흡수되면 과다한 수분을 배출해 부종 문제를 해소하는 데 도움을 줍니다. 또한 열량이 매우 낮아 매일 유자차를 마시면 탁월한 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.
4. 동과
흔히 볼 수 있는 채소로 이뇨 작용이 매우 강해 부종형 비만인 사람들은 평소 자주 섭취해야 합니다. 껍질을 벗겨 얇게 썰어 팬에 적당량의 식용유를 두르고 완전히 익을 때까지 볶은 후 소금과 감칠맛을 내는 조미료를 약간 넣어 간을 하면 됩니다. 또는 바지락, 꽃조개 등과 함께 끓여 국물로 먹어도 맛이 좋습니다.
5. 상추
경도의 부종형 비만인 경우 상추를 많이 섭취하면 부종 개선에 어느 정도 효과가 있습니다. 상추에는 다량의 칼륨이 함유되어 있어 이뇨 작용이 강하기 때문입니다. 가늘게 채 썰어 끓는 물에 데쳐 완전히 익힌 후 건져내어 양념을 넣어 골고루 섞어 먹으면 됩니다.