肥満の人は多いですが、その原因は人それぞれ異なります。早く痩せたいなら、肥満の原因を知ることが大切です。その中にはむくみ型肥満もあり、これは塩分の摂りすぎやホルモン分泌が関係している可能性があります。効果的なダイエットには原因を理解するだけでなく、日々の継続的な努力が必要です。では、むくみ型肥満はどうすれば痩せられるのでしょうか？以下のダイエットテクニックは、むくみ型肥満の方にぜひ参考にしていただきたいものです。
むくみ型肥満はどう痩せる？
1. 塩分の摂取を控える
過剰な塩分摂取は腎臓に負担をかけ、体内にナトリウムが滞留して手足のむくみを引き起こします。減量のためには、むくみ型肥満の方は日常的にあっさりした食事を心がけ、漬物、塩漬け肉、塩漬け魚などの塩分の多い食品を控えることをお勧めします。日常の料理にも塩を控えめにし、あっさりした食事を継続しましょう。
2、十分な水分補給
むくみ型肥満は水分摂取過多によるものだと誤解する人が多いが、実は逆である。むくみ型肥満の原因の一つは体内の水分不足だ。十分な水分が存在しないと、細胞が体内の水分を吸収し、肥満を招く。したがって日常的に温かい水を積極的に摂取し、体内の水分バランスを保つことが重要である。
3、適度な運動
適度な運動は減量に効果的です。運動は血行を促進し脂肪燃焼を促すため、体のむくみ緩和に役立ちます。特に下半身を鍛える運動が最適です。むくみ型肥満の方は脚が太い傾向があるためです。
食事後、柔らかいフラットシューズに履き替えて公園で30分～1時間速歩することをお勧めします。この運動では背筋を伸ばし、両足を交互に歩かせることで脚の筋肉を鍛えられます。あるいは就寝前に脚を逆さにベッドの頭部に立てかけ、20分間維持すると脚のむくみ解消に効果的で、徐々に脚が細くなります。
むくみ型肥満を改善する食品とは？
1、スイカ
スイカの皮を煮てスープにすると、腎炎によるむくみ解消に効果的です。果肉にはビタミンが豊富で、体に必要な栄養素を補給できます。適度にスイカの皮スープを摂取することは、むくみ型肥満の改善に有益です。ただし、スイカは体を冷やす性質があるため、脾胃が虚寒体質の方、生理中の女性、産後の女性は控えめにしましょう。
2、ハトムギ
ハトムギは摂取後、血液や水分の新陳代謝を促進し、利尿・むくみ解消効果があります。同時に体内の余分な水分を排出するため、むくみ型肥満の方はハトムギスープを積極的に摂取しましょう。より美味しくしたい場合は、緑豆を加えて一緒に煮込むと良いでしょう。
3、柚子
柚子にはカリウムが豊富に含まれており、この栄養素を摂取することで体内の余分な水分を排出し、むくみを解消する助けになります。さらにこの果物はカロリーが非常に低く、毎日柚子茶を一杯飲むことで、非常に良いダイエット効果が期待できます。
4、冬瓜
この一般的な野菜は利尿作用が非常に強く、むくみ型肥満の人は日常的に多く摂取すべきです。皮をむいて薄切りにし、鍋に適量の食用油を加えて炒め、火が通ったら少量の塩と味の素で味付けして完成です。またはアサリやハマグリなどと一緒にスープにして食べても、同様に風味豊かです。
5、レタス
軽度のむくみ型肥満の方はレタスを積極的に摂取すると、むくみ改善に一定の効果があります。豊富なカリウム含有量により利尿作用が強いからです。千切りにし、沸騰した湯で完全に茹でた後、取り出して調味料と和えれば完成です。