Chudnutie zostáva večnou témou medzi ženami, ktoré dbajú o svoj vzhľad, a prijatie zdravých metód je prvoradé. Okrem zaradenia vhodného cvičenia môže kombinácia zdravej stravy s nabitým pracovným programom priniesť pozoruhodne účinné výsledky. Nižšie predstavujeme veľmi zdravú a účinnú diétu s varenými vajcami.
Funguje diéta s varenými vajcami?
Ženy, ktoré bojujú s chudnutím, často lamentujú nad pretrvávajúcou stagnáciou hmotnosti. Funguje teda diéta s varenými vajcami skutočne?
Tento prístup patrí do kategórie „nízkokalorických diét“, ktoré obmedzujú denný príjem na približne 700 – 800 kalórií. Je určený na rýchle krátkodobé zníženie hmotnosti.Hoci tento prístup má minimálne vedľajšie účinky, vyžaduje odolávať nutkaniu konzumovať iné potraviny. Diéta s varenými vajcami nie je len o konzumácii varených vajec; mala by byť kombinovaná so zeleninou, ovocím alebo nesladenými nápojmi. Táto metóda však vyžaduje konzumáciu 5–6 vajec denne, čo zodpovedá 1500 miligramom cholesterolu – päťnásobku normálnej dennej potreby organizmu.Preto, hoci diéta s varenými vajcami nemá žiadne ďalšie vedľajšie účinky, osoby s vysokým cholesterolom alebo kardiovaskulárnymi ochoreniami by ju nemali vyskúšať.
Ako dodržiavať diétu s varenými vajcami Tí, ktorí chcú vyskúšať diétu s varenými vajcami, si môžu vytvoriť týždenný jedálny plán. Je dôležité poznamenať, že diéta by nemala pozostávať výlučne z vajec; zaradenie iných potravín prinesie výraznejšie výsledky bez poškodenia organizmu.
Denné menu pre diétu s varenými vajcami
Raňajky: Jedno varené vajce (dve, ak to nestačí), jeden kus obľúbeného ovocia, jedna šálka čiernej kávy (nesladená, bez mlieka).
Lecitín vo vajciach pôsobí ako emulgátor, rozkladá tukové emulzie, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a redukuje ukladanie tukov v cievach.
Obedy: Malá porcia základných potravín a čerstvej zeleniny.
Vláknina v čerstvej zelenine zvyšuje pocit sýtosti, čím znižuje príjem základných potravín bez vyvolania hladu. Vysoký obsah vlákniny uľahčuje vstrebávanie tráviacim systémom, podporuje črevnú činnosť a pomáha pri kontrole hmotnosti. Vysoký obsah vitamínov tiež dopĺňa dôležité živiny.
Večera: Jedna porcia vášho obľúbeného ovocia, dve varené vajcia.
Pri výbere ovocia by ste mali uprednostňovať nízkokalorické druhy, nasledované tými, ktoré sú bohaté na vlákninu a majú nízky glykemický index (GI). Vhodnou voľbou sú jablká, broskyne, slivky, hrušky atď. Ovocie je bohaté na vitamíny, vlákninu a podporuje metabolizmus, pričom potláča chuť do jedla.
Trojdňový diétny plán s varenými vajcami
Deň 1
Raňajky: 1-2 varené vajcia, 1 grapefruit, 1 šálka čiernej kávy (bez cukru a mlieka).
Kyslé zlúčeniny v grapefruite stimulujú tráviace šťavy a pomáhajú tráveniu.Je bohatý na vitamín C a má nízky obsah cukru, skrášľuje pokožku, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a znižuje hladinu cholesterolu. Pravidelná konzumácia účinne bojuje proti obezite.
Stimulačný účinok kávy je dobre známy. Sťahuje krvné cievy, podporuje metabolizmus a zvyšuje výdaj energie, čím rýchlo rozkladá telesný tuk a pomáha jeho eliminácii. Počas cvičenia kofeín v káve ďalej rozkladá podkožný tuk a premieňa ho na energiu pre fyzickú aktivitu.
Večera: 1–2 varené vajcia, 1 grapefruit, 1 porcia šalátu, 1 krajec nízkokalorického toastu.
Saláty môžu viesť k priberaniu na váhe, ak sa konzumujú nesprávne, zatiaľ čo nízkokalorické šaláty pomáhajú chudnúť. Zvoľte ovocné a zeleninové šaláty, uprednostňujte ingrediencie, ktoré majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah rastlinných vláknin a nízky glykemický index (GI). Bežnými voľbami sú paradajky, uhorky, jahody, grapefruit, jablká a banány. Výber dresingu je kľúčový; vyhnite sa vysokokalorickým možnostiam, ako je majonéza.
Deň 2
Raňajky: 1-2 varené vajcia, 1 grapefruit, 1 šálka čiernej kávy (bez cukru a mlieka).
Obed: 1-2 varené vajcia, 1 porcia paradajok, 1 porcia špenátu, 1 šálka čaju.
Špenát je vynikajúcou voľbou na chudnutie a zoštíhlenie. Je veľmi výživný (bohatý na bielkoviny, železo, vápnik a vitamíny, s prakticky nulovým obsahom tuku), poskytuje silný pocit sýtosti a pri pravidelnom konzumovaní pomáha predchádzať pocitu hladu. Jeho vysoký obsah vlákniny podporuje peristaltiku čriev, pomáha pri vyprázdňovaní a detoxikácii.Obsah draslíka pomáha močeniu a vylučovaniu tekutín, čo prináša významné výhody pre ľudí s nadváhou spôsobenou zadržiavaním vody v tele.
Večera: 1 porcia šalátu, 1 porcia zeleru, po 1 porcii uhorky a paradajok.
Zeler má močopudné vlastnosti, ktoré sa ukázali ako vysoko účinné proti edematóznej obezite. Jedna stonka obsahuje iba 4-5 kalórií, ale žuvanie a prehĺtanie spáli 5-8 kalórií, čím vzniká kalorický deficit, keď výdaj energie prevyšuje príjem.
Deň 3
Hoci sú paradajky veľmi výživné, majú nízku kalorickú hodnotu, obsahujú iba 19 kalórií na 100 g. Neobsahujú tuky, bielkoviny ani cukry, ktoré spôsobujú priberanie na váhe, ale sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Vytvárajú pocit sýtosti a zároveň dodávajú telu potrebné živiny na udržanie telesných funkcií.
Večera: 1-2 varené vajcia, 1 porcia kapusty, 1 krajec nízkokalorického toastu, 1 šálka čiernej kávy bez cukru a mlieka.
Kapusta, známa aj ako čínska kapusta, obsahuje 90 % vody a je bohatá na vitamíny C, A a B1, ktoré podporujú krásu a pomáhajú proti starnutiu. Obsahuje aj stopové prvky.Jeho rastlinné vlákniny a vitamíny pomáhajú zmierňovať zápchu a riešiť problémy so suchou pokožkou, pričom má mimoriadne nízky obsah kalórií – len 30 kcal na 100 g. Táto trojdňová diéta s varenými vajcami uspokojuje nutričné potreby s minimálnym obsahom kalórií a pomáha tráveniu, čo z nej robí vynikajúci plán na chudnutie. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu vyskúšať jej prípravu doma.