Svara zudums joprojām ir aktuāla tēma sievietēm, kas rūpējas par savu izskatu, un ir ļoti svarīgi izmantot veselīgas metodes. Papildus atbilstošām fiziskām aktivitātēm, veselīga uztura apvienošana ar aizņemtu darba grafiku var dot ievērojami efektīvus rezultātus. Turpinājumā iepazīstinām ar ļoti veselīgu un efektīvu vārītu olu diētu.
Vai vārītu olu diēta darbojas?
Sievietes, kas cīnās ar svara zudumu, bieži sūdzas par pastāvīgu svara stagnāciju. Tātad, vai vārītu olu diēta patiešām dod rezultātus?
Šī pieeja ietilpst "zema kaloriju diētu" kategorijā, ierobežojot dienas devu aptuveni līdz 700-800 kalorijām. Tā ir paredzēta ātrai īstermiņa svara samazināšanai.Lai gan šai pieejai ir minimālas blakusparādības, tā prasa pretoties vēlmei uzkost citus ēdienus. Vārītu olu diēta neparedz tikai vārītu olu ēšanu; tā jāapvieno ar dārzeņiem, augļiem vai nesaldinātiem dzērieniem. Tomēr šī metode prasa patērēt 5–6 olas dienā, kas atbilst 1500 miligramiem holesterīna – pieckārtīgai organisma normālajai dienas devai.Tāpēc, lai gan vārītu olu diētai nav citu blakusparādību, cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni vai sirds un asinsvadu slimībām to nevajadzētu izmēģināt.
Kā ievērot vārītu olu diētu Tie, kas vēlas izmēģināt vārītu olu diētu, var izveidot nedēļas ēdienkarti. Ir svarīgi atzīmēt, ka diēta nedrīkst sastāvēt tikai no olām; iekļaujot citus pārtikas produktus, var panākt labākus rezultātus, nekaitējot organismam.
Vārītu olu diētas ikdienas ēdienkarte
Brokastis: viena vārīta ola (divas, ja nepietiek), viens gabals iecienītā augļa, viena tase melnās kafijas (nesaldināta, bez piena).
Olu lecitīns darbojas kā emulgators, sadalot tauku emulsijas, pazeminot holesterīna līmeni asinīs un samazinot tauku uzkrāšanos asinsvados.
Pusdienas: neliela porcija pamatpārtikas un svaigu dārzeņu.
Svaigu dārzeņu šķiedras palielina sāta sajūtu, samazinot pamatpārtikas uzņemšanu, neradot izsalkumu. Augsts šķiedru saturs veicina vieglu uzsūkšanos gremošanas sistēmā, sekmējot zarnu kustības un palīdzot kontrolēt svaru. Augstais vitamīnu saturs papildina arī būtiskos uzturvielu avotus.
Vakariņas: viena gabaliņa jūsu mīļākā augļa, divas vārītas olas.
Augļu izvēlē priekšroka jādod zemu kaloriju augļiem, kam seko augļi ar augstu šķiedru saturu un zemu glikēmisko indeksu (GI). Piemēroti ir āboli, persiki, plūmes, bumbieri utt. Augļi ir bagāti ar vitamīniem, uzturvielām, veicina vielmaiņu un nomāc apetīti.
Trīs dienu vārītu olu diētas plāns
1. diena
Brokastis: 1–2 vārītas olas, 1 greipfrūts, 1 tase melnā kafija (bez cukura un piena).
Greipfrūta skābās vielas stimulē gremošanas sulas, veicinot gremošanu.Tā ir bagāta ar C vitamīnu un satur maz cukura, tā padara ādu skaistāku, samazina sirds un asinsvadu slimību risku un pazemina holesterīna līmeni. Regulāra lietošana efektīvi cīnās pret aptaukošanos.
Kafijas stimulējošā iedarbība ir labi zināma. Tā sašaurina asinsvadus, paātrina vielmaiņu un palielina enerģijas patēriņu, tādējādi ātri sadalot ķermeņa taukus un veicinot to izvadīšanu. Fiziskās aktivitātes laikā kafijas kofeīns turpina sadalīt zemādas taukus, pārvēršot tos enerģijā fiziskai aktivitātei.
Vakariņas: 1–2 vārītas olas, 1 greipfrūts, 1 porcija salātu, 1 šķēle zemu kaloriju grauzdiņa.
Salāti var izraisīt svara pieaugumu, ja tos patērē nepareizi, savukārt zemu kaloriju salāti palīdz samazināt svaru. Izvēlieties augļu un dārzeņu salātus, dodot priekšroku sastāvdaļām, kas ir zemu kaloriju, bagātas ar augu šķiedrvielām un ar zemu glikēmisko indeksu (GI). Bieži izvēlas tomātus, gurķus, zemenes, greipfrūtus, ābolus un banānus. Ļoti svarīga ir mērces izvēle; izvairieties no augstu kaloriju mērcēm, piemēram, majonēzes.
2. diena
Brokastis: 1–2 vārītas olas, 1 greipfrūts, 1 tase melnā kafija (bez cukura un piena).
Pusdienas: 1–2 vārītas olas, 1 porcija tomātu, 1 porcija spinātu, 1 tase tējas.
Spināti ir lieliska izvēle svara zudumam un novājēšanai. Tie ir ļoti uzturvielu bagāti (bagāti ar olbaltumvielām, dzelzi, kalciju un vitamīniem, praktiski bez tauku satura), nodrošina spēcīgu sāta sajūtu un palīdz samazināt izsalkumu, ja tos lieto regulāri. To augstais šķiedru saturs veicina zarnu peristaltiku, palīdzot zarnu kustībām un detoksikācijai.To kālija saturs veicina urinēšanu un šķidruma izvadīšanu, sniedzot ievērojamus ieguvumus cilvēkiem, kuru svara pieaugums ir saistīts ar ūdens aizturi organismā.
Vakariņas: 1 porcija salātu, 1 porcija selerijas, 1 porcija gurķa un tomāta.
Selērijam piemīt diurētiskas īpašības, kas ir ļoti efektīvas pret tūskainu aptaukošanos. Vienā kātiņā ir tikai 4–5 kalorijas, taču košļāšana un rīšana sadedzina 5–8 kalorijas, tādējādi radot kaloriju deficītu, kur enerģijas patēriņš pārsniedz uzņemto daudzumu.
3. diena
Lai gan tomāti ir ļoti uzturvielu bagāti, tie ir zemu kaloriju saturs, 100 g satur tikai 19 kalorijas. Tie nesatur taukus, olbaltumvielas vai cukurus, taču ir bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām. Tas rada sāta sajūtu, vienlaikus nodrošinot organismam nepieciešamos uzturvielas, lai uzturētu ķermeņa funkcijas.
Vakariņas: 1–2 vārītas olas, 1 porcija kāpostu, 1 šķēle zemu kaloriju grauzdiņa, 1 tase melnās kafijas bez cukura un piena.
Kāposti, kas pazīstami arī kā Ķīnas kāposti, satur 90 % ūdens un ir bagāti ar C, A un B1 vitamīniem, kas veicina skaistumu un novērš novecošanos. Tie satur arī mikroelementus.To augu šķiedras un vitamīni palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un risina sausas ādas problēmas, vienlaikus esot ārkārtīgi zemu kaloriju saturs — tikai 30 kcal uz 100 g. Šī trīs dienu vārītu olu diēta apmierina uztura vajadzības ar minimālu kaloriju daudzumu un palīdz gremošanai, padarot to par lielisku svara zaudēšanas plānu. Tie, kas vēlas zaudēt liekos kilogramus, varētu pamēģināt to pagatavot mājās.