Svorio metimas išlieka amžina tema tarp grožiui dėmesingų moterų, todėl labai svarbu taikyti sveikatingumo metodus. Be vidutinio intensyvumo fizinio krūvio, subalansuota mityba ir sudėtingas darbo grafikas gali duoti labai veiksmingų rezultatų. Toliau pristatome labai sveiką ir veiksmingą virtų kiaušinių dietą.
Ar virtų kiaušinių dieta veikia?
Moterys, kovojančios su svorio metimu, dažnai skundžiasi nuolatiniu svorio stagnacija. Taigi, ar virtų kiaušinių dieta iš tiesų duoda rezultatų?
Šis metodas priskiriamas „mažai kalorijų dietoms“, ribojančioms dienos suvartojamų kalorijų kiekį iki maždaug 700–800 kalorijų. Jis skirtas greitam trumpalaikiam svorio metimui.Nors šis metodas turi minimalių šalutinių poveikių, jis reikalauja atsispirti pagundai užkasti kitų maisto produktų. Virti kiaušiniai dieta nėra tik apie virtų kiaušinių valgymą; ją reikėtų derinti su daržovėmis, vaisiais ar nesaldintais gėrimais. Tačiau šis metodas reikalauja suvartoti 5–6 kiaušinius per dieną, o tai prilygsta 1500 miligramų cholesterolio – penkis kartus daugiau nei normalios organizmo paros normos.Todėl, nors virtų kiaušinių dieta neturi kitų šalutinių poveikių, asmenys, turintys aukštą cholesterolio lygį ar širdies ir kraujagyslių ligas, neturėtų jos bandyti.
Kaip laikytis virtų kiaušinių dietos Norintys išbandyti virtų kiaušinių dietą gali sudaryti savaitės mitybos planą. Svarbu atkreipti dėmesį, kad dieta neturėtų susidėti vien iš kiaušinių; įtraukus kitus maisto produktus, bus pasiekti geresni rezultatai, nekenkiant organizmui.
Virdytų kiaušinių dietos dienos meniu
Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis (jei nepakanka – du), vienas mėgstamas vaisius, viena puodelio juodos kavos (nesaldintos, be pieno).
Kiaušiniuose esantis lecitinas veikia kaip emulsiklis, skaidydamas riebalų emulsijas, mažindamas cholesterolio kiekį kraujyje ir mažindamas riebalų kaupimąsi kraujagyslėse.
Pietūs: nedidelė porcija pagrindinio maisto produkto ir šviežių daržovių.
Šviežiose daržovėse esantys skaidulos didina sotumo jausmą, todėl sumažėja pagrindinio maisto produkto suvartojimas, nesukeliant alkio jausmo. Didelis skaidulų kiekis palengvina virškinimo sistemos darbą, skatina žarnyno veiklą ir padeda kontroliuoti svorį. Didelis vitaminų kiekis taip pat papildo organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Vakarienė: viena porcija mėgstamų vaisių, du virti kiaušiniai.
Renkantis vaisius, pirmenybę reikėtų teikti mažai kalorijų turintiems vaisiams, po to – turintiems daug ląstelienos ir mažą glikemijos indeksą (GI). Tinkami pasirinkimai yra obuoliai, persikai, slyvos, kriaušės ir kt. Vaisiai yra turtingi vitaminais, maistine ląsteliena, skatina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą.
Trijų dienų virtų kiaušinių dieta
1 diena
Pusryčiai: 1–2 virtų kiaušinių, 1 greipfrutas, 1 puodelis juodos kavos (be cukraus ir pieno).
Greipfrute esančios rūgštinės medžiagos stimuliuoja virškinimo sulčių gamybą, padėdamos virškinti maistą.Jie yra turtingi vitaminu C ir turi mažai cukraus, todėl gražina odą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei cholesterolio kiekį kraujyje. Reguliarus jų vartojimas veiksmingai kovoja su nutukimu. Pietūs: 1–2 virtos kiaušiniai, 1 pomidoras, 1 puodelis juodos kavos arba arbatos be cukraus ir pieno.
Kavos stimuliuojantis poveikis yra gerai žinomas. Ji susiaurina kraujagysles, pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina energijos suvartojimą, todėl greitai skaido kūno riebalus ir padeda juos pašalinti. Fizinio krūvio metu kofeinas, esantis kavos sudėtyje, toliau skaido poodinius riebalus, paverčiant juos energija fizinei veiklai.
Vakarienė: 1–2 virtų kiaušinių, 1 greipfrutas, 1 porcija salotų, 1 riekelė mažai kalorijų turinčio skrudinto duonos.
Salotos gali sukelti svorio padidėjimą, jei jos vartojamos netinkamai, o mažai kalorijų turinčios salotos padeda numesti svorį. Rinkitės vaisių ir daržovių salotas, teikdami pirmenybę mažai kalorijų turintiems, daug augalinių skaidulų turintiems ir mažą glikemijos indeksą (GI) turintiems ingredientams. Dažniausiai pasirenkami pomidorai, agurkai, braškės, greipfrutai, obuoliai ir bananai. Labai svarbu pasirinkti tinkamą padažą; venkite kaloringų padažų, pvz., majonezo.
2 diena
Pusryčiai: 1–2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas, 1 puodelis juodos kavos (be cukraus ir pieno).
Pietūs: 1–2 virti kiaušiniai, 1 porcija pomidorų, 1 porcija špinatų, 1 puodelis arbatos.
Špinatai yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio ir sulieknėti. Jie yra labai maistingi (turi daug baltymų, geležies, kalcio ir vitaminų, beveik neturi riebalų), suteikia stiprų sotumo jausmą ir, vartojami reguliariai, padeda sumažinti alkio jausmą. Didelis ląstelienos kiekis skatina žarnyno peristaltiką, padeda tuštintis ir detoksikuoti organizmą.Jų kalio kiekis skatina šlapinimąsi ir skysčių išsiskyrimą, todėl yra labai naudingi tiems, kurių svorio prieaugis susijęs su vandens susikaupimu organizme.
Vakarienė: 1 porcija salotų, 1 porcija salierų, po 1 porciją agurkų ir pomidorų.
Salierai turi diuretikų savybių, todėl yra labai veiksmingi kovojant su edeminiu nutukimu. Vienas stiebas turi tik 4–5 kalorijas, tačiau kramtant ir ryjant sudeginama 5–8 kalorijos, todėl susidaro kalorijų deficitas, kai energijos sąnaudos viršija suvartojimą.
3 diena
Nors pomidorai yra labai maistingi, jie yra mažai kaloringi – 100 g yra tik 19 kalorijų. Juose nėra riebalų, baltymų ar cukrų, tačiau yra daug vitaminų ir ląstelienos. Tai sukelia sotumo jausmą ir suteikia organizmui būtinų maistinių medžiagų.
Vakarienė: 1–2 virtos kiaušiniai, 1 porcija kopūstų, 1 riekelė mažai kalorijų turinčios skrudintos duonos, 1 puodelis juodos kavos be cukraus ir pieno.
Kopūstai, dar vadinami kiniškais kopūstais, yra 90 % sudaryti iš vandens ir turtingi vitaminais C, A ir B1, kurie padeda išlaikyti grožį ir stabdo senėjimo procesus. Juose taip pat yra mikroelementų.Jų augalinės skaidulos ir vitaminai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą ir spręsti sausos odos problemas, o kalorijų kiekis yra ypač mažas – tik 30 kcal 100 g.
Ši trijų dienų virtų kiaušinių dieta patenkina mitybos poreikius su minimaliu kalorijų kiekiu, padeda virškinti ir yra puikus svorio metimo planas. Norintys numesti svorio gali pabandyti ją paruošti namuose.