Kaalukaotus on iluhoolitsusega naiste seas igikestev teema ja tervislike meetodite kasutuselevõtt on ülimalt oluline. Lisaks mõõdukale treeningule võib tasakaalustatud toitumise ja nõudliku töögraafiku ühendamine anda märkimisväärselt tõhusaid tulemusi. Allpool tutvustame väga tervislikku ja tõhusat keedetud munade dieeti.
Kas keedetud munade dieet toimib?
Kaalu kaotamisega võitlevad naised kurdavad sageli püsivat kaalustagnatsiooni. Kas keedetud munade dieet annab siis tegelikult tulemusi?
See lähenemine kuulub „madala kalorsusega dieetide” alla, piirates päevast kalorite tarbimist umbes 700–800 kalorini. See on mõeldud kiireks lühiajaliseks kaalukaotuseks.Kuigi sellel meetodil on minimaalsed kõrvaltoimed, nõuab see vastupanu kiusatusele süüa muid toite. Keedetud munade dieet ei tähenda ainult keedetud munade söömist, vaid seda tuleks kombineerida köögiviljade, puuviljade või magustamata jookidega. Meetod nõuab aga 5–6 muna tarbimist päevas, mis vastab 1500 milligrammile kolesteroolile – viis korda rohkem kui keha normaalne päevane vajadus.Seega, kuigi keedetud munade dieet ei põhjusta muid kõrvaltoimeid, ei tohiks seda proovida inimesed, kellel on kõrge kolesteroolitase või südame-veresoonkonna haigused.
Kuidas järgida keedetud munade dieeti Keedetud munade dieeti proovida soovijad võivad koostada nädalase toiduplaani. Oluline on märkida, et dieet ei tohiks koosneda ainult munadest; teiste toitude lisamine annab märgatavamaid tulemusi, ilma keha kahjustamata.
Keedetud munade dieedi päevane menüü
Hommikusöök: üks keedetud muna (kui sellest ei piisa, siis kaks), üks tükk lemmikpuuvilja, üks tass musta kohvi (magustamata, ilma piimata).
Munades sisalduv letsitiin toimib emulgaatorina, lagundades rasvaemulsioone, alandades vere kolesteroolitaset ja vähendades rasva kogunemist veresoontes.
Lõunasöök: väike portsjon põhitoitu ja värskeid köögivilju.
Värskete köögiviljade kiudained suurendavad täiskõhutunnet, vähendades põhitoidu tarbimist ilma nälga tekitamata. Kõrge kiudainete sisaldus hõlbustab seedimist, soodustab soolte tööd ja aitab kaalutõusu kontrollida. Kõrge vitamiinisisaldus täiendab ka olulisi toitaineid.
Õhtusöök: üks portsjon lemmikpuuvilja, kaks keedetud muna.
Puuviljade valikul tuleks eelistada madala kalorsusega puuvilju, millele järgnevad kiudainerikkad ja madala glükeemilise indeksiga (GI) puuviljad. Sobivad valikud on õunad, virsikud, ploomid, pirnid jne. Puuviljad on rikkad vitamiinide ja toidukiudainete poolest ning soodustavad ainevahetust, vähendades samal ajal söögiisu.
Kolmepäevane keedetud munade dieet
1. päev
Hommikusöök: 1–2 keedetud muna, 1 greip, 1 tass musta kohvi (ilma suhkru ja piimata).
Greibi happelised ühendid stimuleerivad seedemahlu, aidates kaasa seedimisele.C-vitamiinirikkad ja madala suhkrusisaldusega puuviljad kaunistavad nahka, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski ja alandavad kolesteroolitaset. Regulaarselt tarbides võidab see tõhusalt ülekaalulisust.
Lõunasöök: 1–2 keedetud muna, 1 tomat, 1 tass musta kohvi või teed ilma suhkru ja piimata.
Kohvi stimuleeriv toime on hästi teada. See ahendab veresooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab energiakulu, aidates seeläbi kiiresti lagundada keha rasva ja soodustades selle väljutamist. Treeningu ajal lagundab kohvis sisalduv kofeiin veelgi rohkem nahaalust rasva, muutes selle füüsilise aktiivsuse jaoks energiaks.
Õhtusöök: 1–2 keedetud muna, 1 greip, 1 portsjon salatit, 1 viil madala kalorsusega röstsaia.
Salatid võivad ebaõige tarbimise korral kaasa tuua kaalutõusu, samas kui madala kalorsusega salatid aitavad kaalust alla võtta. Valige puu- ja köögiviljapõhised salatid, eelistades madala kalorsusega, taimse kiudainerikkaid ja madala glükeemilise indeksiga (GI) koostisosi. Tavaliselt valitakse tomatid, kurgid, maasikad, greibid, õunad ja banaanid. Kastme valik on väga oluline; vältige kõrge kalorsusega kastmeid, nagu majonees.
2. päev
Hommikusöök: 1–2 keedetud muna, 1 greip, 1 tass must kohv (ilma suhkru ja piimata).
Lõunasöök: 1–2 keedetud muna, 1 portsjon tomatit, 1 portsjon spinatit, 1 tass teed.
Spinat on suurepärane valik kaalukaotuse ja salendamise jaoks. See on väga toitev (rikas valkude, raua, kaltsiumi ja vitamiinide poolest, rasvasisaldus on praktiliselt null), annab tugeva täiskõhutunde ja aitab regulaarsel tarbimisel vähendada näljatunnet. Selle kõrge kiudainete sisaldus soodustab soolte peristaltikat, aidates kaasa soolte töös ja organismi puhastamisel.Selle kaaliumisisaldus aitab kaasa urineerimisele ja vedeliku eritamisele, pakkudes olulist kasu neile, kelle kaalutõus on seotud veepeetusega.
Õhtusöök: 1 portsjon salatit, 1 portsjon sellerit, 1 portsjon kurki ja tomatit.
Selleril on diureetilised omadused, mis on väga efektiivsed ödeemilise rasvumise vastu. Üks vars sisaldab vaid 4–5 kalorit, kuid närimise ja neelamisega kulub 5–8 kalorit, mis loob kaloride defitsiidi, kus kulutatud energia ületab tarbitud energia.
3. päev
Kuigi tomatid on väga toitvad, on nad madala kalorsusega, sisaldades vaid 19 kalorit 100 g kohta. Neis puuduvad rasvavad valgud, rasvad või suhkrud, kuid nad on rikkad vitamiinide ja kiudainete poolest. See tekitab täiskõhutunde, pakkudes samal ajal kehale vajalikke toitaineid.
Õhtusöök: 1–2 keedetud muna, 1 portsjon kapsast, 1 viil madala kalorsusega röstsaia, 1 tass musta kohvi (ilma suhkru ja piimata).
Kapsas, tuntud ka kui valge kapsas, sisaldab 90% vett ja on rikas C-, A- ja B1-vitamiinide poolest, mis aitavad kaasa ilule ja vananemisvastasele toimele. Samuti sisaldab see mikroelemente.Selle taimsed kiudained ja vitamiinid aitavad leevendada kõhukinnisust ja kuiva naha probleeme, samas on see erakordselt madala kalorsusega – vaid 30 kcal 100 g kohta. See kolmepäevane keedetud munade dieet rahuldab toitumisvajadused minimaalsete kaloritega ja aitab kaasa seedimisele, mistõttu on see suurepärane kaalukaotuse kava. Need, kes soovivad kaalus alla võtta, võivad proovida seda kodus valmistada.