Hubnutí zůstává věčným tématem mezi ženami, které dbají na svůj vzhled, a přijetí zdravých metod je nanejvýš důležité. Kromě zařazení mírného cvičení může kombinace vyvážené stravy s náročným pracovním rozvrhem přinést pozoruhodně účinné výsledky. Níže představujeme velmi zdravou a účinnou dietu s vařenými vejci.
Je dieta s vařenými vejci účinná?
Ženy, které se snaží zhubnout, často lamentují nad přetrvávajícími váhovými platy. Funguje tedy dieta s vařenými vejci skutečně?
Tento přístup spadá do kategorie „nízkokalorických diet“ a omezuje denní příjem na přibližně 700–800 kalorií. Je určen pro rychlé krátkodobé snížení hmotnosti.Tento přístup má minimální vedlejší účinky, ale vyžaduje odolávat nutkání snackovat jiné potraviny. Dieta s vařenými vejci nespočívá pouze v konzumaci vařených vajec, ale měla by být doplněna zeleninou, ovocem nebo neslazenými nápoji. Tato metoda však vyžaduje konzumaci 5–6 vajec denně, což odpovídá 1500 miligramům cholesterolu – pětinásobku normální denní potřeby organismu.Proto, i když dieta s vařenými vejci nemá žádné další vedlejší účinky, osoby s vysokým cholesterolem nebo kardiovaskulárními onemocněními by ji neměly zkoušet.
Jak dodržovat dietu s vařenými vejci Ti, kteří chtějí vyzkoušet dietu s vařenými vejci, si mohou vytvořit týdenní jídelníček. Je důležité si uvědomit, že dieta by neměla sestávat pouze z vajec; zařazení dalších potravin přinese výraznější výsledky, aniž by poškodilo tělo.
Denní jídelníček pro dietu s vařenými vejci
Snídaně: Jedno vařené vejce (dvě, pokud to nestačí), jeden kus oblíbeného ovoce, jedna šálek černé kávy (neslazené, bez mléka).
Lecitin ve vejcích působí jako emulgátor, rozkládá tukové emulze, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a omezuje ukládání tuků v cévách.
Oběd: Malá porce základních potravin a čerstvé zeleniny.
Vláknina v čerstvé zelenině zvyšuje pocit sytosti, čímž snižuje příjem základních potravin, aniž by vyvolávala hlad. Vysoký obsah vlákniny usnadňuje vstřebávání trávicím systémem, podporuje vyprazdňování střev a pomáhá kontrolovat váhu. Vysoký obsah vitamínů také doplňuje základní živiny.
Večeře: Jedna porce vašeho oblíbeného ovoce, dvě vařená vejce.
Při výběru ovoce byste měli upřednostňovat nízkokalorické druhy s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem (GI). Vhodnou volbou jsou jablka, broskve, švestky, hrušky atd. Ovoce je bohaté na vitamíny, vlákninu a podporuje metabolismus, zatímco potlačuje chuť k jídlu.
Třídenní dieta s vařenými vejci
1. den
Snídaně: 1–2 vařená vejce, 1 grapefruit, 1 šálek černé kávy (bez cukru a mléka).
Kyselé sloučeniny v grapefruitu stimulují trávicí šťávy a podporují trávení.Je bohatý na vitamín C a má nízký obsah cukru, zkrášluje pokožku, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a snižuje hladinu cholesterolu. Pravidelná konzumace účinně bojuje proti obezitě. Oběd: 1–2 vařená vejce, 1 rajče, 1 šálek černé kávy nebo čaje bez cukru a mléka.
Stimulační účinek kávy je dobře známý. Zúží krevní cévy, podporuje metabolismus a zvyšuje výdej energie, čímž rychle rozkládá tělesný tuk a napomáhá jeho eliminaci. Během cvičení kofein v kávě dále rozkládá podkožní tuk a přeměňuje ho na energii pro fyzickou aktivitu.
Večeře: 1–2 vařená vejce, 1 grapefruit, 1 porce salátu, 1 plátek nízkokalorického toastu.
Saláty mohou při nesprávné konzumaci vést k přibývání na váze, zatímco nízkokalorické saláty pomáhají hubnout. Vyberte si saláty na bázi ovoce a zeleniny a upřednostňujte ingredience, které mají nízký obsah kalorií, jsou bohaté na rostlinnou vlákninu a mají nízký glykemický index (GI). Mezi běžné volby patří rajčata, okurky, jahody, grapefruit, jablka a banány. Výběr dresingu je zásadní; vyhněte se kalorickým variantám, jako je majonéza.
2. den
Snídaně: 1–2 vařená vejce, 1 grapefruit, 1 šálek černé kávy (bez cukru a mléka).
Oběd: 1–2 vařená vejce, 1 porce rajčat, 1 porce špenátu, 1 šálek čaje.
Špenát je vynikající volbou pro hubnutí a zeštíhlení. Je velmi výživný (bohatý na bílkoviny, železo, vápník a vitamíny, s prakticky nulovým obsahem tuku), poskytuje silný pocit sytosti a při pravidelném konzumu pomáhá snižovat hlad. Jeho vysoký obsah vlákniny podporuje peristaltiku střev, pomáhá při vyprazdňování a detoxikaci.Obsah draslíku napomáhá močení a vylučování tekutin, což přináší významné výhody pro osoby s nadváhou způsobenou zadržováním vody v těle.
Večeře: 1 porce salátu, 1 porce celeru, 1 porce okurky a rajčete.
Celer má močopudné účinky, které se osvědčují jako velmi účinné proti edematózní obezitě. Jedna stonka obsahuje pouze 4–5 kalorií, ale žvýkání a polykání spálí 5–8 kalorií, čímž vzniká kalorický deficit, kdy výdej energie převyšuje příjem.
3. den
Ačkoli jsou rajčata velmi výživná, mají nízký obsah kalorií, pouze 19 kalorií na 100 g. Neobsahují tuky, bílkoviny ani cukry, které přispívají k tloustnutí, ale jsou bohatá na vitamíny a vlákninu. To vyvolává pocit sytosti a zároveň dodává tělu nezbytné živiny pro udržení tělesných funkcí.
Večeře: 1–2 vařená vejce, 1 porce zelí, 1 plátek nízkokalorického toastu, 1 šálek černé kávy bez cukru a mléka.
Zelí, také známé jako čínské zelí, obsahuje 90 % vody a je bohaté na vitamíny C, A a B1, které podporují krásu a pomáhají proti stárnutí. Obsahuje také stopové prvky.Jeho rostlinné vlákniny a vitamíny pomáhají při zácpě a suché pokožce, přičemž má výjimečně nízký obsah kalorií – pouze 30 kcal na 100 g. Tato třídenní dieta s vařenými vejci uspokojuje nutriční potřeby s minimálním množstvím kalorií, pomáhá trávení a je vynikajícím plánem na hubnutí. Ti, kteří chtějí zhubnout, by ji mohli vyzkoušet doma.