Jajca so zelo hranljiva; lahko celo pomagajo pri okrevanju bolnikov ali oseb, ki se okreva po operaciji. To so le nekatere od prednosti jajc, vendar imajo tudi drugo funkcijo: izgubo teže. Seveda je za izgubo teže z jajci treba izogibati se vsem načinom priprave, ki vključujejo dodajanje maščob. Če jajca pripravimo z oljem, je izguba teže težka. Le kuhana jajca imajo učinek na izgubo teže. Kako torej pripraviti kuhana jajca za izgubo teže?Podrobno si oglejmo konkretno metodo hujšanja. Priporočamo naslednji enotedenski načrt jajčne diete, katerega dnevni jedilnik je naveden spodaj. Prvi dan: Zajtrk: eno kuhano jajce, ena skodelica nesladkane kave ali nesladkanega sojinega mleka in majhen kos polnozrnatega kruha. Kosilo: dve kuhani jajci in krožnik blanširane zelenjave.
Večerja: 2 jajci, 1 grenivka in nekaj surove zelenjave (npr. paradižnik).
Drugi dan:
Zajtrk: 1 jajce, 1 skodelica nesladkanega mleka, 1 banana.
Kosilo: 1 kuhano jajce, 60 g dušene govedine in majhen krožnik zelenjavne solate.
Večerja: Dve jajci, en surov kumare, en koruzni storžek.
Tretji dan:
Zajtrk: Eno kuhano jajce, ena nesladkana črna kava, eno jabolko.
Kosilo: Eno jajce, 60 gramov piščančjih prsi, majhen obrok zelenjave.
Večerja: Pojedite 2 jajci, en surov paradižnik in en sladki krompir.
Četrti dan:
Zajtrk: Pojedite eno kuhano jajce. Popijte eno skodelico limoninega čaja in pojedite en majhen kos polnozrnatega kruha.
Kosilo: eno jajce, 60 gramov ribe (kuhane na pari z minimalno količino olja) in majhen krožnik zelenjavne solate.
Večerja: Pojedite dve jajci. Lahko dodate krožnik hladne solate iz grenkega melona in eno koruzno storžek.
Za naslednje tri dni izberite obroke na podlagi prehranjevalnih navad prvih štirih dni.
V bistvu ta hrana podpira hujšanje. Glavni mehanizem je v jajcih, ki so hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Naše celice so v glavnem sestavljene iz beljakovin, vode in maščob; povečan vnos beljakovin zmanjša maščobe.To v bistvu predstavlja pristop k hujšanju na osnovi beljakovin. Dosledno povečevanje vnosa beljakovin ob hkratnem zmanjšanju vnosa maščob bo neizogibno pripeljalo do hujšanja. Poleg tega ta metoda sama po sebi omejuje vnos sladkorja. Presežek sladkorja se pretvori v maščobo, kar prispeva k debelosti. Vendar ta prehranski načrt temeljito nadzira vnos sladkorja, zaradi česar je zelo učinkovit za uravnavanje telesne teže.
Ta pristop bo seveda prinesel rezultate pri hujšanju. Vendar pa je za doseganje zadovoljivih rezultatov in preprečevanje ponovnega povečanja telesne teže po končani dieti še vedno nujna telesna vadba. Brez telesne aktivnosti lahko hujšanje poteka počasi, učinkovitost režima pa se znatno zmanjša.Zato je pri izbiri katere koli prehranske metode hujšanja nujno vključiti program telesne vadbe. Le z organskim združevanjem obeh je mogoče uspešno doseči hujšanje. V nasprotnem primeru lahko kljub vlaganju časa, truda in denarja želeni rezultati ostanejo nedosegljivi, kar vodi do globokega razočaranja in potencialno spodkopava zaupanje v prizadevanja za hujšanje. Zato je pri hujšanju najpomembnejše vztrajno in znanstveno pristopanje.