Olas ir ļoti uzturvielas bagātas; tās var palīdzēt atveseļoties slimiem cilvēkiem vai tiem, kas atgūstas pēc operācijas. Tās ir tikai dažas no olu priekšrocībām, bet tām ir arī cita funkcija: svara zudums. Protams, lai izmantotu olas svara zudumam, ir jāizvairās no jebkādiem gatavošanas veidiem, kuros tiek pievienoti tauki. Ja olas tiek gatavotas ar eļļu, svara zudums kļūst grūti sasniedzams. Tikai vārītas olas rada svara zuduma efektu. Tātad, kā pagatavot vārītas olas svara zudumam?Apskatīsim konkrēto svara zuduma metodi sīkāk. Mēs iesakām šādu vienas nedēļas olu diētu plānu ar ikdienas ēdienkarti, kas izklāstīta zemāk. Pirmā diena: Brokastis: viena vārīta ola, viena tase nesaldinātas kafijas vai nesaldināta sojas piena un neliela šķēle pilngraudu maizes. Pusdienas: divas vārītas olas un šķīvis blanšētu dārzeņu.
Vakariņas: 2 olas, 1 greipfrūts un nedaudz svaigu dārzeņu (piemēram, tomāti).
2. diena:
Brokastis: 1 ola, nesaldināts piens, 1 banāns.
Pusdienas: 1 vārīta ola, 2 unces sautētas liellopa gaļas, neliela porcija dārzeņu salātu.
Vakariņas: divas olas, viens neapstrādāts gurķis, viena kukurūzas vālīte.
Trešā diena:
Brokastis: viena vārīta ola, viena nesaldināta melnā kafija, viens ābols.
Pusdienas: viena ola, 56 grami vistas krūtiņas, neliela porcija dārzeņu.
Vakariņas: Ēdiet divas olas, vienu svaigu tomātu un vienu batātu.
Ceturtā diena:
Brokastis: Ēdiet vienu vārītu olu. Izdzert vienu tasi citronu tējas, ēst vienu nelielu šķēli pilngraudu maizes.
Pusdienas: Viena ola, 56 grami zivs (tvaicēta ar minimālu eļļas daudzumu) un neliela porcija dārzeņu salātu.
Vakariņas: Ēdiet divas olas. Var iekļaut šķīvi ar aukstu rūgto meloņu salātiem un vienu kukurūzas vālīti.
Nākamās trīs dienas ēdienus var izvēlēties, pamatojoties uz pirmajās četrās dienās izveidotajiem ēšanas paradumiem.
Būtībā šie ēdieni ir piemēroti svara zudumam. Šīs pieejas galvenais princips ir tas, ka olas ir augstvērtīgs proteīnu avots. Tā kā mūsu šūnas galvenokārt sastāv no proteīniem, ūdens un taukiem, palielināts proteīnu daudzums samazina tauku uzkrāšanos.Būtībā tas ir uz olbaltumvielām balstīts svara zuduma paņēmiens. Pastāvīgi palielinot olbaltumvielu uzņemšanu un vienlaikus samazinot tauku patēriņu, neizbēgami samazināsies svars. Turklāt šī metode būtiski ierobežo cukura uzņemšanu. Pārmērīgs cukura daudzums tiek pārvērsts taukos, veicinot aptaukošanos. Tomēr šis uztura plāns būtiski kontrolē cukura patēriņu, padarot to ļoti efektīvu svara kontrolei.
Protams, šī metode nodrošina svara zudumu. Tomēr, lai sasniegtu apmierinošus rezultātus un novērstu svara pieaugumu pēc diētas, fiziskās aktivitātes joprojām ir būtiskas. Bez fiziskām aktivitātēm svara zudums var noritēt lēni, un režīma efektivitāte ievērojami samazināsies.Tāpēc, izvēloties jebkuru diētu svara zudumam, ir svarīgi iekļaut vingrojumu programmu. Tikai abu elementu organiska integrācija ļauj veiksmīgi sasniegt svara zudumu. Pretējā gadījumā, neskatoties uz ieguldīto laiku, pūlēm un naudu, vēlamie rezultāti var palikt nesasniedzami, izraisot dziļu vilšanos un potenciāli graujot uzticību svara zuduma centieniem kopumā. Tāpēc ir ļoti svarīgi pieiet svara zudumam ar rūpību un izmantot zinātniskas metodes.