Kiaušiniai yra labai maistingi; jie gali padėti atsigauti sergantiems ar po operacijos besigydantiems žmonėms. Tai tik keletas kiaušinių privalumų, tačiau jie turi ir kitą funkciją: svorio mažinimą. Žinoma, norint naudoti kiaušinius lieknėjimui, reikia vengti bet kokių ruošimo būdų, kuriuose naudojami pridėti riebalai. Jei kiaušiniai ruošiami su aliejumi, sunku pasiekti svorio mažinimo rezultatų. Tik virti kiaušiniai turi lieknėjimo poveikį. Taigi, kaip ruošti virtus kiaušinius svorio mažinimui?Išsamiai panagrinėkime konkretų svorio metimo metodą. Rekomenduojame šį vienos savaitės kiaušinių dietos planą, kurio kasdienis meniu pateikiamas žemiau. Pirmoji diena: Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis, viena puodelio nesaldintos kavos arba nesaldinto sojos pieno ir mažas gabalėlis viso grūdo duonos. Pietūs: du virti kiaušiniai ir lėkštė blanširuotų daržovių.
Vakarienė: 2 kiaušiniai, 1 greipfrutas ir šiek tiek žalių daržovių (pvz., pomidorų).
Antroji diena:
Pusryčiai: 1 kiaušinis, nesaldintas pienas, 1 bananas.
Pietūs: 1 virtas kiaušinis, 2 uncijos troškintos jautienos, nedidelė porcija daržovių salotų.
Vakarienė: du kiaušiniai, vienas žalias agurkas, vienas cukrinio kukurūzo burbuolė.
Trečioji diena:
Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis, viena nesaldinta juodoji kava, vienas obuolys.
Pietūs: vienas kiaušinis, 100 g vištienos krūtinėlės, nedidelė porcija daržovių.
Vakarienė: suvalgykite 2 kiaušinius, suvalgykite vieną žalią pomidorą ir suvalgykite vieną saldžiąją bulvę.
Ketvirta diena:
Pusryčiai: suvalgykite vieną virtą kiaušinį. Išgerkite vieną puodelį citrinų arbatos, suvalgykite vieną mažą riekelę viso grūdo duonos.
Pietūs: vienas kiaušinis, 56 g žuvies (garuota su minimaliu aliejaus kiekiu) ir nedidelis lėkštė daržovių salotų.
Vakarienė: suvalgykite du kiaušinius. Galite pridėti lėkštę šaltos kartaus meliono salotos ir vieną saldžiųjų kukurūzų burbuolę.
Per kitas tris dienas maistą galite rinktis pagal per pirmąsias keturias dienas nustatytus mitybos įpročius.
Iš esmės šie maisto produktai tinka svorio metimui. Pagrindinis šio metodo principas yra tai, kad kiaušiniai yra maistas, turintis daug baltymų. Kadangi mūsų ląstelės daugiausia susideda iš baltymų, vandens ir riebalų, padidėjęs baltymų suvartojimas mažina riebalų kaupimąsi.Iš esmės tai yra baltymų pagrįstas svorio metimo metodas. Nuolat didinant baltymų suvartojimą ir mažinant riebalų suvartojimą, neišvengiamai bus prarastas svoris. Be to, šis metodas iš esmės riboja cukraus suvartojimą. Perteklius cukrus virsta riebalais, prisidedančiais prie nutukimo. Tačiau šis mitybos planas iš esmės kontroliuoja cukraus suvartojimą, todėl yra labai veiksmingas svorio kontrolei.
Žinoma, šis metodas duos svorio mažinimo rezultatų. Tačiau norint pasiekti patenkinamus rezultatus ir išvengti svorio padidėjimo po dietos, fiziniai pratimai išlieka būtini. Be fizinio aktyvumo svorio mažinimas gali vykti lėtai, o režimo veiksmingumas bus žymiai sumažintas.Todėl, renkantis bet kokį dietinį svorio metimo metodą, būtina įtraukti fizinio aktyvumo programą. Tik organiškai integruojant abu metodus galima sėkmingai numesti svorį. Priešingu atveju, nepaisant investuoto laiko, pastangų ir pinigų, norimi rezultatai gali likti nepasiekiami, o tai gali sukelti didelį nusivylimą ir potencialiai pakenkti pasitikėjimui svorio metimo pastangomis. Taigi, labai svarbu svorio metimui požiūrį laikytis kruopščiai ir taikyti mokslinius metodus.