계란은 영양이 풍부하여 병에 걸리거나 수술을 받은 환자가 먹으면 질병 회복을 촉진할 수 있습니다. 사실 이 모든 것이 계란의 효능인데, 계란에는 또 다른 효능이 있습니다. 바로 다이어트에 활용하는 것입니다. 물론 계란으로 다이어트를 하려면 어떤 조리법도 사용할 수 없습니다. 계란에 기름을 넣으면 다이어트가 어려워지므로 꼭 삶은 계란을 먹어야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 삶은 계란 다이어트는 어떻게 할까요?구체적인 다이어트 방법을 알아보겠습니다.
일주일 계란 다이어트법을 추천합니다. 아래는 일주일 식단입니다.
첫째 날:
아침: 삶은 계란 1개, 무설탕 커피 또는 무설탕 두유 한 잔, 통밀빵 한 조각.
점심: 삶은 계란 2개, 데친 채소 한 접시.
저녁: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 생채소(토마토 등) 약간.
저녁: 달걀 2개, 생오이 1개, 옥수수 1개.
셋째 날:
아침: 삶은 달걀 1개, 무가당 블랙커피 1잔, 사과 1개.
점심: 달걀 1개, 닭가슴살 100g, 야채 약간.
저녁: 달걀 2개, 생오이 1개, 고구마 1개.
넷째 날:
아침: 삶은 달걀 1개, 무가당 블랙커피 1잔, 사과 1개.
점심: 달걀 1개, 삶은 달걀 1개, 생야채 약간(토마토 선택 가능).
저녁: 달걀 2개, 생오이 1개, 옥수수 1개.
다섯째 날:
아침: 삶은
저녁: 달걀 2개, 생 토마토 1개, 고구마 1개.
넷째 날:
아침: 삶은 달걀 1개, 레몬차 1잔, 통밀빵 한 조각.
점심: 달걀 1개, 생선살 2량(약 100g), 생선은 증기로 찌되 기름을 최소한으로 사용, 야채 샐러드 한 접시.
저녁: 달걀 2개. 오이 무침 한 접시, 옥수수 1개를 먹을 수 있습니다.
이후 3일간은 앞 4일간의 식단 조합을 참고하여 선택할 수 있습니다.
요약하자면, 이 음식들은 모두 체중 감량에 활용 가능합니다. 이 다이어트의 주요 원리는 달걀이 고단백 식품이기 때문입니다. 우리 세포의 주요 구성 성분은 단백질, 물, 지방이며, 단백질 섭취가 증가하면 지방은 감소합니다.사실 이건 단백질 다이어트법입니다. 매일 단백질 섭취를 늘리고 지방 섭취를 줄이면 반드시 살이 빠집니다. 게다가 이 다이어트법은 당분 섭취도 거의 통제합니다. 당분을 과다 섭취하면 지방으로 전환되어 비만을 유발하지만, 이 식단 구성은 당분 섭취를 기본적으로 억제하므로 체중 감량에 매우 효과적입니다.
물론 이 다이어트 방법은 확실히 체중 감량 효과를 낼 수 있지만, 만족스러운 결과를 얻고 감량 후 전혀 요요 현상이 없으려면 운동이 필요합니다. 운동이 없다면 체중 감량 속도가 매우 느려질 수 있으며, 효과도 크게 떨어질 것입니다.따라서 어떤 식이 조절 다이어트 방법을 선택하든 반드시 운동을 병행해야 합니다. 두 가지를 유기적으로 결합해야만 다이어트에 성공할 수 있습니다. 그렇지 않으면 시간과 노력, 비용을 투자했음에도 체중 감량 효과를 얻지 못해 크게 실망하게 되고, 심지어 다이어트에 대한 믿음을 잃을 수도 있습니다. 그러므로 다이어트를 결심했다면 진지하게 임하고 과학적인 방법으로 체중을 감량해야 합니다.