Keď sa hovorí o pamäti, možno si ju okamžite spájať so staršími ľuďmi, ktorí trpia zhoršením pamäti. Podobné problémy však majú aj mladší ľudia. Vzhľadom na rastúci tlak v živote sa zabúdanie stáva bežným javom – často sa strácajú veci alebo sa ťažko spomína, kde boli uložené, čo spôsobuje značné nepohodlie. Aké metódy existujú na zlepšenie pamäti?
1. Príjemná konverzácia.Najnovšie výskumy ukazujú, že negatívne alebo súťaživé rozhovory nemajú žiadny prínos pre činnosť mozgu. Príjemná konverzácia však nie je len uspokojujúcim spoločenským zážitkom, ale aj účinnou metódou na zlepšenie kognitívnych schopností, ako je pamäť. Počas radostného a zmysluplného dialógu stimuluje predvídanie toho, čo sa chystá vyjadriť, oblasti mozgu, ktoré sú úzko spojené so zachovaním pamäti. 2. Zníženie stresu.Stalo sa vám niekedy, že ste vošli do kuchyne a zabudli, prečo ste tam išli? Odborníci pripisujú takéto výpadky pamäti nadmernému stresu. Zvýšené hladiny kortizolu počas stresu narušujú krátkodobú pamäť. Aj pod tlakom alebo v stave úzkosti pomáha proaktívny tréning obnoviť normálnu funkciu mozgu. Praktiky ako meditácia alebo hlboké dýchanie upokojujú myseľ, zlepšujú sústredenie, udržiavajú jasnosť a posilňujú pamäť.
3. Predchádzanie obstrukčnej spánkovej apnoe. Spánková apnoe môže spôsobiť hypoxiu mozgu a zníženie neurónového tkaniva (sivej hmoty), čo vedie k zhoršeniu pamäti. Odborníci odporúčajú aktívne liečenie takýchto problémov, aby sa zvrátilo poškodenie mozgu spôsobené týmto stavom.
4. Predchádzanie kardiovaskulárnym ochoreniam. Riziká spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako je vysoký cholesterol a hypertenzia, majú vplyv aj na funkciu mozgu. Ochrana srdca a mozgu je preto neoddeliteľne spojená.
5. Opakované memorovanie. Najúčinnejším spôsobom, ako si udržať silnú pamäť, je každodenné vedomé cvičenie. Ak sa napríklad snažíte spomenúť si telefónne číslo, venujte každý deň čas jeho memorovaniu, kým si ho nezapamätáte. Hoci proces trénovania pamäti nemusí byť okamžite príjemný, jeho výsledky prinášajú väčšiu spokojnosť.
6. Naučte sa cudzí jazyk. Nedávny americký výskum ukazuje, že ovládanie viacerých jazykov súvisí so zlepšením pamäťových schopností.U dvojjazyčných alebo viacjazyčných jedincov sa zdá, že existuje ochranný účinok na pamäť, s nižším výskytom problémov s pamäťou v neskoršom veku. Začnite konať hneď teraz – či už prostredníctvom samostudia alebo jazykových kurzov, učenie sa cudzieho jazyka môže zlepšiť vašu pamäť. 7. Pravidelne konzumujte zeler. Zelenina bohatá na dusičnany, ako je zeler, kapusta a špenát, podporuje duševnú pohotovosť.Pravidelná konzumácia týchto potravín pomáha zlepšovať prietok krvi v mozgu, čím zabraňuje vekovému zhoršovaniu pamäti a demencii. 8. Konzumujte olivový olej. Stredomorská strava pomáha zmierňovať kognitívne zhoršovanie u starších dospelých. Táto strava zahŕňa rôznorodú zeleninu, olivový olej, ryby a miernu konzumáciu vína. Prvým krokom je zaradenie olivového oleja do vášho pravidelného príjmu.
Teraz sa už nemusíte obávať! Neustále zabúdanie v každodennom živote môže byť naozaj veľmi nepríjemné a môže dokonca ovplyvniť pracovný výkon. Týchto osem metód nielen zlepšuje pamäť u starších ľudí, ale aj posilňuje pamäť u mladších jedincov. Aký skvelý prístup – zlepšiť pamäť a zároveň potenciálne predchádzať určitým ochoreniam súvisiacim s vekom. Venujte čas naučeniu sa týchto cenných techník; s vytrvalosťou nepochybne objavíte nové výhody.