Runājot par atmiņu, varētu tikt uzskatīts, ka tā ir saistīta ar vecākiem cilvēkiem, kuriem ir atmiņas pasliktināšanās. Tomēr arī jaunākiem cilvēkiem ir līdzīgas problēmas. Pieaugot dzīves spiedienam, aizmāršība kļūst par ikdienišķu parādību – bieži tiek pazaudētas lietas vai ir grūti atcerēties, kur tās ir novietotas, kas rada ievērojamas neērtības. Tātad, kādas metodes pastāv, lai uzlabotu atmiņu?
1. Patīkama saruna.Nesenie pētījumi liecina, ka negatīvas vai konkurējošas sarunas neietekmē smadzeņu darbību. Tomēr patīkamas sarunas ir ne tikai apmierinoša sociālā pieredze, bet arī efektīva metode, lai uzlabotu kognitīvās spējas, piemēram, atmiņu. Priecīgā un jēgpilnā dialogā, paredzot to, kas tiks pateikts, tiek stimulētas smadzeņu daļas, kas ir cieši saistītas ar atmiņas saglabāšanu. 2. Stresa mazināšana.Vai jums kādreiz ir gadījies ienākt virtuvē un aizmirst, kāpēc tur devāties? Eksperti šādas atmiņas zudumus saista ar pārmērīgu stresu. Paaugstināts kortizola līmenis stresa laikā pasliktina īstermiņa atmiņu. Pat spiediena vai trauksmes apstākļos proaktīva apmācība palīdz atjaunot normālu smadzeņu darbību. Tādas prakses kā meditācija vai dziļa elpošana nomierina prātu, uzlabo koncentrēšanās spējas, saglabā skaidrību un stiprina atmiņu.
3. Novērst obstruktīvo miega apnoju. Miega apnoja var izraisīt smadzeņu hipoksiju un neironu audu (pelēkās vielas) samazināšanos, kas izraisa atmiņas pasliktināšanos. Eksperti iesaka aktīvi ārstēt šādas problēmas, lai atgūtu smadzeņu darbību, kas ir cietusi no šīs slimības.
4. Novērst sirds un asinsvadu slimības. Ar sirds un asinsvadu slimībām saistītie riski, piemēram, augsts holesterīna līmenis un hipertensija, ietekmē arī smadzeņu darbību. Tāpēc sirds un smadzeņu aizsardzība ir nesaraujami saistītas.
5. Atkārtota iegaumēšana. Efektīvākais veids, kā saglabāt labu atmiņu, ir ikdienas apzināta prakse. Piemēram, ja jums ir grūti atcerēties telefona numuru, katru dienu veltiet laiku, lai to iegaumētu, līdz tas paliks atmiņā. Lai gan atmiņas treniņa process var nebūt tūlītēji patīkams, tā rezultāti sniedz lielāku gandarījumu.
6. Mācieties svešvalodu. Nesen veiktie pētījumi ASV liecina, ka vairāku valodu prasme korelē ar uzlabotu atmiņas kapacitāti.Divvalodīgiem vai daudzvalodīgiem cilvēkiem šķiet, ka pastāv aizsargājoša ietekme uz atmiņu, un vēlāk dzīvē viņiem retāk rodas atmiņas problēmas. Rīkojieties jau tagad — vai nu pašmācības ceļā, vai valodu kursos, svešvalodas apguve var uzlabot jūsu atmiņu. 7. Regulāri lietojiet selerijas. Nitrātu bagāti dārzeņi, piemēram, selerijas, kāposti un spināti, veicina garīgo veiklību.Regulāra šādu produktu lietošana palīdz uzlabot smadzeņu asinsriti, novēršot ar vecumu saistītu atmiņas pasliktināšanos un demenci. 8. Palieliniet olīveļļas lietošanu. Vidusjūras diēta palīdz mazināt kognitīvo pasliktināšanos vecākiem cilvēkiem. Šī diēta ietver dažādus dārzeņus, olīveļļu, zivis un mērenu vīna lietošanu. Pirmais solis ir olīveļļas iekļaušana jūsu ikdienas ēdienkartē.
Tagad vairs nav jāuztraucas! Patiesi, pastāvīga aizmāršība ikdienā var būt diezgan kaitinoša un pat ietekmēt darba rezultātus. Šie astoņi paņēmieni ne tikai uzlabo atmiņu vecākiem cilvēkiem, bet arī veicina atmiņas atjaunošanos jaunākiem cilvēkiem. Kāda brīnišķīga pieeja — uzlabot atmiņu, vienlaikus potenciāli novēršot noteiktas ar vecumu saistītas saslimšanas. Tāpēc veltiet laiku, lai apgūtu šos vērtīgos paņēmienus; ar neatlaidību jūs neapšaubāmi atklāsiet jaunas priekšrocības.