Kalbant apie atmintį, galima iš karto susieti ją su vyresnio amžiaus žmonėmis, kurie patiria atminties silpimą. Tačiau jaunesni žmonės susiduria su panašiais iššūkiais. Didėjant gyvenimo spaudimui, užmaršumas tampa įprastas reiškinys – dažnai pametami daiktai arba sunku prisiminti, kur jie buvo padėti, o tai sukelia nemažai nepatogumų. Taigi, kokie yra atminties gerinimo būdai?
1. Malonus pokalbis.Naujausi tyrimai rodo, kad neigiami ar konkurenciniai pokalbiai neturi jokios naudos smegenų veiklai. Tačiau malonūs pokalbiai yra ne tik maloni socialinė patirtis, bet ir veiksmingas būdas pagerinti kognityvinius gebėjimus, pvz., atmintį. Džiaugsmingo ir prasmingo dialogo metu numatymas, kas bus pasakyta, stimuliuoja smegenų sritis, glaudžiai susijusias su atminties išsaugojimu.
2. Streso mažinimas.Ar kada nors įėjote į virtuvę ir pamiršote, kodėl ten nuėjote? Ekspertai tokius atminties sutrikimus sieja su pernelyg dideliu stresu. Padidėjęs kortizolio lygis streso metu pablogina trumpalaikę atmintį. Net esant spaudimui ar nerimui, aktyvus treniravimas padeda atkurti normalią smegenų funkciją. Tokios praktikos kaip meditacija ar gilus kvėpavimas ramina protą, sustiprina koncentraciją, padeda išlaikyti aiškumą ir stiprina atmintį.
3. Obstrukcinės miego apnėjos prevencija. Miego apnėja gali sukelti smegenų hipoksiją ir nervinio audinio (pilkosios medžiagos) sumažėjimą, dėl ko silpnėja atmintis. Ekspertai pataria aktyviai gydyti tokias problemas, kad būtų galima atkurti dėl šios būklės padarytą smegenų žalą.
4. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Su širdies ir kraujagyslių ligomis, pvz., aukštu cholesterolio lygiu ir hipertenzija, susijusi rizika taip pat daro įtaką smegenų veiklai. Todėl širdies ir smegenų apsauga yra neatskiriamai susijusios.
5. Pakartotinis įsimenimas. Veiksmingiausias būdas išlaikyti gerą atmintį yra kasdieninis sąmoningas praktikos. Pavyzdžiui, jei sunku prisiminti telefono numerį, kasdien skirkite laiko jam įsiminti, kol jį įsiminsite. Nors atminties treniravimo procesas gali būti ne iš karto malonus, jo rezultatai atneša didesnį pasitenkinimą.
6. Mokykitės užsienio kalbos. Naujausi amerikiečių tyrimai rodo, kad kelių kalbų mokėjimas yra susijęs su geresne atmintimi.Dvikalbiai ar daugiakalbiai žmonės turi atminties apsauginį efektą, todėl vėlesniame gyvenime rečiau susiduria su atminties problemomis. Imkitės veiksmų dabar – savarankiškai mokydamiesi ar lankydami kalbų kursus, užsienio kalbos mokymasis gali pagerinti jūsų atmintį. 7. Reguliariai vartokite salierus. Nitratų turtingos daržovės, tokios kaip salierai, kopūstai ir špinatai, skatina protinį judrumą.Reguliarus tokių maisto produktų vartojimas padeda gerinti smegenų kraujotaką, užkertant kelią su amžiumi susijusiam atminties silpnėjimui ir demencijai.
8. Vartokite daugiau alyvuogių aliejaus. Viduržemio jūros regiono dieta padeda sulėtinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcijų silpnėjimą. Ši dieta apima įvairias daržoves, alyvuogių aliejų, žuvį ir saikingą vyno vartojimą. Pirmas žingsnis – įtraukti alyvuogių aliejų į savo įprastus patiekalus.
Dabar jums nebereikia jaudintis! Iš tiesų, nuolatinis užmaršumas kasdieniame gyvenime gali būti gana erzina ir netgi turėti įtakos darbo našumui. Šie aštuoni metodai ne tik stiprina vyresnio amžiaus žmonių atmintį, bet ir gerina jaunesnių žmonių atmintį. Koks puikus būdas – gerinti atmintį ir kartu potencialiai užkirsti kelią tam tikroms su amžiumi susijusioms ligoms. Todėl skirkite laiko išmokti šių vertingų metodų; būdami atkaklūs, neabejotinai atrasite naujų privalumų.