Kun puhutaan muistista, se saatetaan heti yhdistää ikääntyneisiin, joilla on useammin muistiongelmia. Nuoremmat ihmiset kohtaavat kuitenkin samanlaisia haasteita. Elämän paineiden kasvaessa unohduksellisuus yleistyy – tavaroita hukataan usein tai niiden sijaintia on vaikea muistaa, mikä aiheuttaa huomattavaa haittaa. Mitä keinoja muistia voi siis parantaa?
1. Miellyttävä keskustelu.Tuoreet tutkimukset osoittavat, että negatiivinen tai kilpailuhenkinen keskustelu ei edistä aivojen toimintaa. Miellyttävä keskustelu on kuitenkin paitsi tyydyttävä sosiaalinen kokemus myös tehokas keino parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten muistia. Iloisen ja merkityksellisen keskustelun aikana se, että ennakoidaan mitä on tulossa sanottavaksi, stimuloi aivojen alueita, jotka ovat läheisesti yhteydessä muistin säilyttämiseen. 2. Stressin vähentäminen.Oletko koskaan kävellyt keittiöön ja unohtanut, miksi sinne menit? Asiantuntijat pitävät tällaisia muistihäiriöitä liiallisen stressin syynä. Stressin aikana kohonnut kortisolitaso heikentää lyhytaikaista muistia. Jopa paineen tai ahdistuksen alla proaktiivinen harjoittelu auttaa palauttamaan aivojen normaalin toiminnan. Meditaation tai syvän hengityksen kaltaiset harjoitukset rauhoittavat mieltä, terävöittävät keskittymistä, ylläpitävät selkeyttä ja vahvistavat muistia.
3. Estä obstruktiivinen uniapnea. Uniapnea voi aiheuttaa aivojen hypoksiaa ja hermoston kudoksen (harmaiden aivosolujen) vähenemistä, mikä johtaa muistin heikkenemiseen. Asiantuntijat suosittelevat aktiivista hoitoa tällaisiin ongelmiin, jotta tilan aiheuttamat aivovauriot voidaan korjata.
4. Estä sydän- ja verisuonitaudit. Korkeaan kolesteroliin ja verenpaineeseen liittyvät riskit vaikuttavat myös aivojen toimintaan. Siksi sydämen ja aivojen suojelu ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa.
5. Toistuva muistaminen. Tehokkain tapa ylläpitää vahvaa muistia on päivittäinen tietoinen harjoittelu. Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia muistaa puhelinnumero, käytä joka päivä aikaa sen muistamiseen, kunnes se on jäänyt mieleesi. Vaikka muistiharjoittelu ei välttämättä ole välittömästi nautittavaa, sen tulokset tuovat suurempaa tyydytystä.
6. Opi vieras kieli. Tuore amerikkalainen tutkimus osoittaa, että useiden kielten taito korreloi parannetun muistikapasiteetin kanssa.Kaksikielisillä tai monikielisillä henkilöillä näyttää olevan muistia suojaava vaikutus, ja heillä on vähemmän muistiongelmia myöhemmällä iällä. Ryhdy toimeen nyt – joko itseopiskelun tai kielikurssien avulla, vieraan kielen oppiminen voi parantaa muistia.
7. Syö säännöllisesti selleriä. Nitraattipitoiset vihannekset, kuten selleri, kaali ja pinaatti, edistävät henkistä ketteryyttä.Tällaisten elintarvikkeiden säännöllinen kulutus auttaa parantamaan aivojen verenkiertoa ja ehkäisemään ikääntymiseen liittyvää muistin heikkenemistä ja dementiaa. 8. Lisää oliiviöljyn kulutusta. Välimeren ruokavalio auttaa lieventämään ikääntyvien aikuisten kognitiivista heikkenemistä. Tämä ruokavalio sisältää monipuolisia vihanneksia, oliiviöljyä, kalaa ja kohtuullista viinin kulutusta. Ensimmäinen askel on oliiviöljyn sisällyttäminen säännöllisiin aterioihin.
Nyt sinun ei tarvitse enää huolehtia! Jatkuva unohduksellisuus arjessa voi olla varsin ärsyttävää ja vaikuttaa jopa työtehoon. Nämä kahdeksan menetelmää parantavat paitsi ikääntyneiden muistia myös nuorempien muistia. Mikä loistava lähestymistapa – parantaa muistia ja ehkäistä samalla tiettyjä ikääntymiseen liittyviä sairauksia. Ota siis aikaa oppia nämä arvokkaat tekniikat; sinnikkyydellä löydät varmasti uusia etuja.