Mälust rääkides võib see kohe meelde tuua eakad inimesed, kellel esineb sagedamini mälulünki. Kuid ka nooremad inimesed seisavad silmitsi sarnaste väljakutsetega. Suureneva elurõhu tingimustes muutub unustamine tavaliseks – sageli kaotatakse asju ära või on raske meenutada, kuhu need on pandud, mis põhjustab märkimisväärset ebamugavust. Millised meetodid on siis mälu parandamiseks olemas?
1. Meeldiv vestlus.Hiljutised uuringud näitavad, et negatiivne või konkurentsivõimeline diskussioon ei paku ajutegevusele mingit kasu. Meeldiv vestlus on aga mitte ainult rahuldav sotsiaalne kogemus, vaid ka tõhus meetod kognitiivsete võimete, nagu mälu, parandamiseks. Rõõmsa ja sisuka dialoogi ajal stimuleerib väljendatava eelnev ootamine aju piirkondi, mis on tihedalt seotud mälu säilitamisega. 2. Stressi vähendamine.Kas olete kunagi sattunud kööki, kuid unustanud, miks te sinna läksite? Eksperdid seostavad selliseid mälulünki liigse stressiga. Stressi ajal tõusnud kortisoolitase kahjustab lühiajalist mälu. Isegi surve või ärevuse all aitab proaktiivne treening taastada aju normaalset funktsioneerimist. Meditatsioon või sügav hingamine rahustavad meelt, teravdavad tähelepanu, säilitavad selguse ja tugevdavad mälu.
3. Takistava uneapnoe ennetamine. Uneapnoe võib põhjustada aju hüpooksiat ja närvikoe (halli aine) vähenemist, mis viib mälu halvenemiseni. Eksperdid soovitavad selliste probleemide puhul otsida aktiivset ravi, et pöörata tagasi selle seisundi põhjustatud ajukahjustused.
4. Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Südame-veresoonkonna haigustega, nagu kõrge kolesteroolitase ja hüpertensioon, seotud riskid mõjutavad ka aju funktsiooni. Seetõttu on südame ja aju kaitsmine omavahel tihedalt seotud.
5. Korduv meeldejätmine. Kõige tõhusam viis tugeva mälu säilitamiseks on igapäevane teadlik harjutamine. Näiteks, kui teil on raskusi telefoninumbri meenutamisega, pühendage iga päev aega selle meeldejätmisele, kuni see on saavutatud. Kuigi mälutreeningu protsess ei pruugi pakkuda kohest naudingut, toob selle tulemus suuremat rahulolu.
6. Õppige võõrkeelt. Hiljutised Ameerika uuringud näitavad, et mitme keele oskus on seotud parema mäluvõimega.Kaks- või mitmekeelsete inimeste puhul näib olevat mälu kaitsvat mõju, kuna neil esineb hilisemas elus vähem mäluhäireid. Astu kohe samme – kas iseseisva õppimise või keelekursuste kaudu, võõrkeele õppimine võib parandada su mälu. 7. Tarbi regulaarselt sellerit. Nitraadirikkad köögiviljad, nagu seller, kapsas ja spinat, soodustavad vaimset viljakust.Selliste toitude regulaarne tarbimine aitab parandada aju verevarustust, ennetades vanusega seotud mälu halvenemist ja dementsust. 8. Suurendage oliiviõli tarbimist. Vahemere dieet aitab leevendada vanemate inimeste kognitiivset halvenemist. See dieet hõlmab mitmesuguseid köögivilju, oliiviõli, kala ja mõõdukat veini tarbimist. Esimene samm on oliiviõli lisamine oma tavalistesse sööki.
Nüüd ei pea te enam muretsema! Tõepoolest, pidev unustamine igapäevaelus võib olla üsna tüütu ja mõjutada isegi töö tulemuslikkust. Need kaheksa meetodit parandavad mitte ainult eakate mälu, vaid ka nooremate inimeste mälu. Mis suurepärane lähenemisviis – parandada mälu ja samal ajal potentsiaalselt ennetada teatud vanusega seotud haigusi. Võtke aega, et õppida neid väärtuslikke tehnikaid; järjekindluse abil avastate kindlasti uusi eeliseid.