자주 걷는 것은 뇌 퇴화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 두 다리의 근육이 신체 근육량의 약 70%를 차지하기 때문입니다. 일상생활에서 다리를 사용하지 않으면 신체 근육의 상당 부분이 운동을 하지 못하게 되어 혈액 순환이 악화되고 인체 각 기능의 노화가 가속화됩니다. 기억력을 향상시키고 싶다면 걷기를 늘리고 다리를 많이 사용하는 것부터 시작하세요. 전신의 혈액 순환을 보장하는 것이 기억력 향상의 전제 조건입니다.
사람들과 많이 교류하세요
사람의 반응 능력은 끊임없는 인간관계 속에서 점차 강화됩니다. 누구나 사회 집단 속에서야 비로소 더 잘 살아갈 수 있습니다. 사람들로부터 멀어지면 신체 기능이 약화될 뿐만 아니라 지능 발달에도 영향을 미칩니다. 기억력을 향상시키고 싶다면 사람들과 많이 교류하세요. 10분간 수다를 나누는 것만으로도 주의력과 반응 속도가 10분 동안 향상됩니다.
끊임없이 배우기
우리의 뇌는 지속적으로 활용해야만 점점 더 잘 작동하게 됩니다. 기억력을 지속적으로 향상시키려면 뇌를 계속해서 움직여야 합니다. 그러니 많이 배우세요! '늙어서도 배우라'는 말은 단순히 배움의 끝이 없다는 의미가 아니라, 학습 상태와 정신을 유지해야만 뇌의 해마가 회백질 밀도를 더 잘 유지하여 기억력을 지속적으로 향상시킬 수 있다는 뜻입니다.
아침에 계란 먹기
기억력을 강화하고 싶다면 아침 식사에 계란 하나를 추가해 보세요. 먼저 아침을 거르는 사람은 혈당 수치가 낮아 기억력 저하나 둔감함 등의 반응이 쉽게 나타납니다.둘째, 아침을 제대로 먹지 않는 사람은 아침을 거르는 것과 비슷한 효과를 보며, 유일한 장점은 배고프지 않다는 점뿐입니다. 따라서 아침은 꼭 잘 먹어야 하며, 고단백·고섬유질의 통밀빵, 달걀 등 음식을 섭취해야 기억력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
건포도를 많이 먹어보세요
기억력을 향상시키고 싶다면 매일 건포도를 조금씩 더 드셔보세요. 건포도에 함유된 붕소(B)는 인체의 주의력과 기억력을 효과적으로 높여줍니다. 물론 포도로 만든 와인과 포도주스에도 붕소 성분이 함유되어 있어 기억력 향상에 좋은 선택입니다. 와인에 포함된 알코올 성분이 신경에 마비 효과를 줄 수 있다는 점을 제외하면, 포도주스와 건포도는 모두 훌륭한 선택입니다.
매일 조금씩 덜 먹기
매일 조금씩 덜 먹으면 체내 열량 섭취를 줄일 수 있습니다. 독일 과학자들의 연구에 따르면 매일 열량 섭취를 줄이는 것이 기억력 강화에 효과가 있다고 합니다. 이는 동일한 조건에서 열량 섭취를 줄이면 체내 염증과 활성산소 생성을 감소시켜 뇌세포가 건강한 상태에서 기능을 발휘할 수 있게 하여 기억력을 효과적으로 향상시키기 때문입니다.