日常的に歩くことは脳の退化予防に効果的です。なぜなら、両足の筋肉は全身の筋肉量の約70％を占めており、日常生活で足を動かさなければ、身体の大部分の筋肉が運動不足に陥ります。その結果、全身の血流が悪化し、身体機能の老化が加速します。記憶力を高めたいなら、まず歩く量を増やし、足を積極的に使いましょう。全身の血流を良好に保つことが、記憶力向上の前提条件です。
人と交流する
人の反応能力は、絶え間ない交流の中で次第に高まります。誰もが社会集団の中でこそ、より良く生きられるのです。人里離れた生活は身体機能の衰えを招くだけでなく、知能の発達にも悪影響を及ぼします。記憶力を高めたいなら、積極的に人と交流しましょう。10分間雑談するだけで、注意力と反応速度が10分間分向上するのです。
学びを深める
脳は絶えず活用されることで、より良く機能するようになります。記憶力を高め続けるには、脳を常に働かせ続ける必要があります。ですから、ぜひ学びを深めてください！「生涯学習」とは、単に学びに終わりがないという意味だけでなく、学び続ける姿勢と精神を保つことが重要です。そうすることで、脳の海馬が灰白質の密度をより良く維持し、記憶力を高め続けることができるのです。
朝食に卵を摂る
記憶力を高めたいなら、朝食に卵を一品加えてみましょう。まず、朝食を摂らない人は血糖値が低く、記憶力低下や反応の鈍さを感じやすくなります。次に、朝食を十分に摂らない人は、朝食を摂らないのとほぼ同じ効果で、唯一の良い点は空腹を感じないことくらいです。ですから、朝食はしっかり摂り、高タンパク質・高繊維の全粒粉パンや卵などを多く摂取することで、記憶力をより効果的に高めることができます。
レーズンを積極的に摂取
記憶力を高めたいなら、毎日レーズンを少し多めに食べることをお勧めします。レーズンに含まれるホウ素は、人間の注意力と記憶力を効果的に向上させます。もちろん、ブドウから醸造されたワインやブドウジュースにもホウ素が含まれており、記憶力向上の良い選択肢です。ワインに含まれるアルコール成分が神経を麻痺させる可能性を除けば、ブドウジュースやレーズンは優れた選択肢と言えます。
毎日少しずつ食べる
毎日少しずつ食べることで、体へのカロリー摂取量を減らせます。ドイツの科学者の研究によると、毎日のカロリー摂取量を減らすことは記憶力向上に効果的です。これは、同じ条件下でカロリー摂取を減らすことで、体内の炎症や活性酸素の発生を抑え、脳細胞が健康な状態で機能を発揮できるようになるため、記憶力が効果的に向上するからです。