Regulaarne kõndimine aitab ennetada aju degeneratsiooni. Seda seetõttu, et jalgade lihased moodustavad ligi 70% keha kogu lihasmassist. Igapäevaelus jalgade kasutamise hülgamine tähendab, et oluline osa keha lihastest jääb passiivseks, mis viib vereringe halvenemiseni ja keha funktsioonide kiirenenud vananemiseni. Mälu parandamiseks alustage rohkem kõndimisest ja jalgade kasutamisest. Kogu keha vereringe tagamine on mälu parandamise aluseks.
Suhtle rohkem teistega
Inimese reageerimisvõime areneb pideva sotsiaalse suhtlemise kaudu. Iga inimene areneb sotsiaalsetes rühmades. Isolatsioon ei vähenda mitte ainult füüsilisi funktsioone, vaid takistab ka normaalset intellektuaalset arengut. Mälu parandamiseks suhtle rohkem teistega. Juba kümne minuti pikkune vaba vestlus võib teravdada su tähelepanu ja reaktsioonikiirust kümneks minutiks.
Jätkake õppimist
Meie aju peab pidevalt töötama, et muutuda üha tõhusamaks. Mälu pidevaks tugevdamiseks hoidke oma meel aktiivne. Seega jätkake õppimist! Vanasõna „ela ja õpi” tähendab mitte ainult teadmiste piirituust, vaid eelkõige õppimise meelelaadi ja vaimu säilitamist. See võimaldab teie aju hipokampusel paremini säilitada hallainete tihedust, parandades seeläbi pidevalt mälu.
Sööge hommikusöögiks mune
Mälu parandamiseks kaaluge muna lisamist hommikusöögile. Esiteks on hommikusööki vahele jätvatel inimestel sageli madalam veresuhkru tase, mis muudab nad vastuvõtlikuks mälulünkadele ja vaimsele loidusele.Teiseks on kehv hommikusöök peaaegu sama kahjulik kui selle vahelejätmine, ainus eelis on vähenenud näljatunne. Seetõttu on oluline süüa korralik hommikusöök. Eelistage kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega toite, nagu täisteraleib ja munad, et optimeerida mälu funktsiooni.
Suurendage rosinate tarbimist
Mälu parandamiseks kaaluge oma igapäevasesse toidusse käputäie rosinate lisamist. Rosinates sisalduv boor parandab tõhusalt tähelepanuvõimet ja mälu säilitamist. Loomulikult sisaldavad ka vein ja viinamarjamahl, mis on mõlemad valmistatud viinamarjadest, boori ja on suurepärased mälu parandavad toidud. Kuigi veini alkoholisisaldus võib potentsiaalselt mõjuda närvisüsteemile uimastavalt, on viinamarjamahl ja rosinad endiselt head valikud.
Sööge iga päev veidi vähem
Veidi väiksem kalorite tarbimine päevas võib vähendada üldist kalorite tarbimist. Saksa teadlaste uuringud näitavad, et päevase kalorite tarbimise vähendamine parandab tõhusalt mälu. See toimub seetõttu, et püsivates tingimustes vähendab kalorite tarbimise vähendamine põletikku ja vabade radikaalide teket organismis. Selle tulemusena jäävad ajurakkud oma funktsioone täitma tervemasse seisundisse, parandades seeläbi tõhusalt mälu.