一天中最疲憊的時段？答案因人而異。有人清晨醒來便精神萎靡，有人整天昏昏沉沉；也有人每日午飯前，因上午腦力超負荷運轉，飢腸轆轆的咕嚕聲便開始作響。多數人午後會襲來睡意，若能在上司面前稍作伏案小憩，簡直是奢侈的享受。那麼，究竟有哪些方法能提升生活效率？
睏意與倦怠感，與個人的睡眠品質、新陳代謝、工作生活壓力，以及人體生理時鐘的調節機制息息相關。面對突如其來的睡意，許多上班族採取「權宜之計」應對：例如沖泡咖啡或濃茶提神、抽菸、吃點心，或是快速打個盹。
養成晨間日光浴習慣
每逢週末，朝九晚五的日常終於告一段落，總算能睡個痛快。然而這種睡眠模式未必能徹底消除疲勞，反而可能引發腰背疼痛。
最新研究證實，人體生物鐘會隨日照時間產生變化。人類下丘腦內存在控制生理節律的主時鐘，以24小時週期同步運作。若日照不足，生物鐘的睡眠週期平均每日將延長12分鐘。這意味著身體將以24.2小時週期運作，若要維持原有生理節律，需比平日更晚起床。若無法做到這點，仍按原定時間起床，便會產生強烈倦怠感。因此應保持生理節律穩定：即使週末也不要睡過頭，維持平日起床時間，並進行30分鐘戶外散步，或在陽光充足的窗邊享用早餐。
待感到睏倦時再飲用咖啡
晨間飲用咖啡或濃茶確實能提神醒腦。然而，在早晨攝取咖啡或濃茶這類興奮性飲品實屬徒勞。咖啡因透過抑制腦內促眠化學物質，使精神維持興奮狀態。清晨剛起床時精神狀態相對良好，此時飲用咖啡難以產生顯著效果。反之，待午後感到睏倦時，咖啡的功效才真正發揮作用。欲有效運用咖啡提神效果，應選擇每日感到疲倦時飲用。但需注意單次攝取量不宜過多，控制在半茶匙至一杯左右，方能避免影響夜間睡眠。
增加蛋白質攝取量
多數人認為維持充沛體力需攝取大量碳水化合物。但最新科學研究推翻此觀點，建議限制碳水化合物攝取。碳水化合物雖能提供瞬間能量，但過量攝取將耗費大量體內能量進行消化。女性若減少膳食碳水化合物比例並增加蛋白質攝取，將能維持更持久的活力。每日碳水化合物攝取量應控制在150克以下。建議調整食物比例如下：蔬菜佔五分之五、水果佔五分之二、碳水化合物佔三分之一至四分之一（以穀類為佳）。例如早餐可攝取：吐司一片或英式瑪芬半個、火腿與起司各一片、雞蛋一顆、牛奶一杯。午餐除少量碳水化合物外，需攝取80克肉類及乳製品。晚餐以瘦肉為主（約佔六成），其餘以蔬果補充，碳水化合物則應極力節制。