В який час дня ви відчуваєте найбільшу млявість? Відповідь залежить від людини.Деякі відчувають млявість з самого ранку і проходять день у тумані. Інші можуть відчувати це близько обіду, коли мозок працює на повну потужність з самого ранку, а шлунок починає бурчати. Для багатьох сонливість настає в другій половині дня — короткий сон за робочим столом під пильним поглядом начальника здається розкішшю.Тож які методи можуть підвищити щоденну ефективність?
Втома і виснаженість пов'язані з індивідуальними особливостями сну, метаболізмом, тиском на роботі та в житті, а також природними циркадними ритмами організму.Щоб боротися з постійною загрозою сонливості, більшість офісних працівників застосовують реактивний підхід: заварюють чашку кави або міцного чаю, щоб швидко підбадьоритися, запалюють сигарету, перекушують або просто роблять швидку дрімоту.
Вплив ранкового сонця
Вихідні нарешті поклали край щоденній рутині з 9 до 5, даючи можливість спати досхочу. Однак такий режим сну може не позбавити від втоми, а навпаки, часто залишає після себе біль у м'язах.
Останні дослідження показують, що біологічний годинник людини налаштовується відповідно до впливу сонячного світла.Гіпоталамус містить головний годинник, який регулює біологічні ритми, синхронізовані з 24-годинним днем. Без достатньої кількості сонячного світла цикли сну подовжуються в середньому на 12 хвилин щодня. Як наслідок, організм працює в ритмі 24,2 години. Щоб зберегти первісний біологічний ритм, слід прокидатися пізніше, ніж зазвичай. Якщо цього не робити і дотримуватися колишнього розкладу, це призведе до втоми.Тому слід підтримувати біологічний ритм у стабільному стані. Навіть у вихідні дні краще не затримуватися в ліжку. Вставайте в той самий час, що і в робочі дні, а потім півгодини прогуляйтеся на свіжому повітрі або посидьте біля вікна, освітленого сонцем, і поснідайте. Пийте каву тільки тоді, коли дійсно втомилися Чашка кави або міцного чаю вранці може підбадьорити вас.Це правда, але вживання таких стимуляторів вранці є досить марнотратним. Кофеїн діє шляхом пригнічення хімічної речовини в мозку, яка викликає сонливість, тим самим підтримуючи бадьорість розуму. Вранці, коли людина щойно прокинулася, розумова бадьорість часто є природно високою, тому кава не має значного ефекту в цей час. Однак до полудня, коли настає сонливість, користь кави стає очевидною.Щоб ефективно використовувати енергетичні властивості кави, вживайте її протягом дня, коли відчуваєте втому. Однак обмежте кожну порцію приблизно половиною-однією чайною ложкою, щоб не порушувати нічний сон. Збільште споживання білка Ми часто вважаємо, що для підтримання достатньої витривалості потрібно споживати більше вуглеводів.Однак останні наукові дослідження ставлять під сумнів це твердження, пропонуючи людям обмежити споживання вуглеводів. Хоча вуглеводи забезпечують швидкий приплив енергії, їх надмірне споживання вимагає значних витрат енергії організму на перетравлення. Жінки, які зменшують споживання вуглеводів і збільшують споживання білка в раціоні, часто відчувають себе більш енергійними.Здорове щоденне споживання вуглеводів повинно бути нижче 150 грамів. Ви можете скласти свій раціон таким чином: 50% овочів, 20% фруктів і 30-40% вуглеводів (бажано цільнозернових). На сніданок можна з'їсти одну скибочку хліба або половину англійського мафіна, по одній скибочці шинки і сиру, а також одне яйце і чашку молока.На обід, поряд з невеликою порцією вуглеводів, споживіть 80 г м'яса та деякі молочні продукти. На вечерю нежирне м'ясо повинно становити приблизно 60% страви, а решту доповнюють овочі та фрукти, мінімізуючи споживання вуглеводів.