Günün hangi saatlerinde kendinizi en halsiz hissedersiniz? Bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişir.Bazıları uyandıkları andan itibaren halsiz hissederler ve gün boyu sersemlemiş bir halde geçirirler. Diğerleri ise öğle yemeği saatlerinde, beyin tüm sabah boyunca tam hızda çalıştıktan ve mide guruldamaya başladıktan sonra bu hissi yaşayabilirler. Çoğu kişi için uykululuk öğleden sonra başlar – patronun gözü önünde masada kısa bir şekerleme yapmak bir lüks olur.Peki, günlük verimliliği artıracak yöntemler nelerdir?
Yorgunluk ve bitkinlik, kişinin uyku düzeni, metabolizması, iş ve yaşamdaki baskılar ve vücudun doğal sirkadiyen ritimleri ile bağlantılıdır.Sürekli baş gösteren uykululuk hissiyle mücadele etmek için çoğu ofis çalışanı reaktif bir yaklaşım benimser: hızlıca canlanmak için bir fincan kahve veya sert çay demler, sigara içer, atıştırır veya sadece kısa bir şekerleme yapar.
Sabah Güneşine Maruz Kalma
Hafta sonları nihayet dokuz-beş mesaisine son verir ve istediğiniz kadar geç saatlere kadar uyuma şansı sunar. Ancak bu tür uyku düzenleri yorgunluğu gerçekten ortadan kaldırmayabilir ve genellikle kas ağrılarına neden olur.
Son araştırmalar, insan biyolojik saatinin güneş ışığına maruz kalmaya göre ayarlandığını ortaya koymaktadır.Hipotalamus, 24 saatlik günle senkronize olan biyolojik ritimleri düzenleyen bir ana saat barındırır. Yeterli güneş ışığı olmadığında, uyku döngüleri günde ortalama 12 dakika uzar. Sonuç olarak, vücut 24,2 saatlik bir döngüde çalışır. Orijinal ritmi korumak için, normalden daha geç kalkmak gerekir. Bunu yapmayıp eski programa bağlı kalırsanız, yorgun hissedersiniz.Bu nedenle, biyolojik ritminizi sabit bir durumda tutmalısınız. Hafta sonları bile yatakta oyalanmamak en iyisidir. Hafta içi olduğu gibi aynı saatte kalkın, ardından yarım saatlik bir yürüyüş yapın veya güneşli bir pencerenin yanında oturup kahvaltınızı yapın. Sadece gerçekten yorgun olduğunuzda kahve için Sabahları bir fincan kahve veya sert çay sizi canlandırabilir.Bu doğrudur, ancak sabahları bu tür uyarıcıları tüketmek oldukça israflıdır. Kafein, uykululuğu tetikleyen bir beyin kimyasalını inhibe ederek zihni uyanık tutar. Sabahları, uyanır uyanmaz zihinsel uyanıklık genellikle doğal olarak yüksektir, bu nedenle bu saatte kahve içmenin belirgin bir etkisi yoktur. Ancak öğleden sonra, uykululuk baş gösterdiğinde, kahvenin faydaları belirgin hale gelir.Kahvenin enerji verici özelliklerinden etkili bir şekilde yararlanmak için, gün boyunca yorgunluk hissettiğinizde kahve tüketin. Ancak, gece uykunuzu bozmamak için her porsiyonu yaklaşık yarım ila bir çay kaşığı ile sınırlayın. Protein Alımını Artırın Genellikle yeterli dayanıklılığı korumak için bol miktarda karbonhidrat tüketmek gerektiğini düşünürüz.Ancak, son bilimsel araştırmalar bu görüşe karşı çıkarak, insanların karbonhidrat alımını sınırlamalarını önermektedir. Karbonhidratlar hızlı enerji patlamaları sağlasa da, aşırı tüketim sindirim için önemli miktarda vücut enerjisi gerektirir. Diyetlerinde karbonhidratları azaltan ve proteini artıran kadınlar genellikle daha enerjik hissederler.Sağlıklı bir günlük karbonhidrat alımı 150 gramın altında tutulmalıdır. Yemeklerinizi şu şekilde düzenleyebilirsiniz: %50 sebze, %20 meyve ve %30-40 karbonhidrat (tercihen tam tahıllar). Kahvaltıda bir dilim ekmek veya yarım İngiliz muffin, birer dilim jambon ve peynir, bir yumurta ve bir bardak süt tüketin.Öğle yemeğinde, az miktarda karbonhidratın yanı sıra 80 gram et ve bazı süt ürünleri tüketin. Akşam yemeğinde, yağsız et büyük bir kısmı (yaklaşık %60) oluşturmalı, geri kalanı sebze ve meyve ile tamamlanmalı ve karbonhidratlar minimumda tutulmalıdır.