Kedy počas dňa sa cítite najviac letargickí? Odpoveď sa líši od človeka k človeku.Niektorí sa cítia apatickí od momentu, keď vstanú, a celý deň prežívajú v opare. Iní to môžu pociťovať okolo obeda, keď mozog pracuje celé dopoludnie na plné obrátky a žalúdok začína hučať. Mnohých premáha ospalosť popoludní – krátky zdriemnutie pri stole pod dohľadom šéfa sa zdá ako luxus.Aké metódy teda môžu zvýšiť dennú efektivitu?
Únava a vyčerpanie súvisia s individuálnymi spánkovými návykmi, metabolizmom, tlakom v práci a v živote a prirodzenými cirkadiánnymi rytmami tela.Aby bojovali proti neustálej hrozbe ospalosti, väčšina kancelárskych pracovníkov volí reaktívny prístup: uvaria si šálku kávy alebo silného čaju, aby sa rýchlo prebudili, zapália si cigaretu, dajú si niečo na jedenie alebo si jednoducho zdriemnu.
Ranné vystavenie slnku
Víkendy konečne prinášajú koniec každodenného kolotoča od deviatej do piatej a ponúkajú možnosť vyspať sa, ako dlho len chcete. Takéto spacie návyky však nemusia skutočne odstrániť únavu a často zanechávajú bolesti svalov.
Najnovšie výskumy odhaľujú, že ľudské biologické hodiny sa prispôsobujú podľa vystavenia slnečnému žiareniu.Hypotalamus obsahuje hlavné hodiny, ktoré riadia biologické rytmy a sú synchronizované s 24-hodinovým dňom. Bez dostatočného slnečného žiarenia sa spánkový cyklus tela predĺži v priemere o 12 minút denne. V dôsledku toho vaše telo funguje v 24,2-hodinovom rytme. Aby ste si zachovali pôvodný biologický rytmus, mali by ste vstávať o niečo neskôr ako zvyčajne. Ak sa nedokážete prispôsobiť a dodržiavať svoj pôvodný rozvrh, budete sa cítiť unavení.Preto by ste mali udržiavať svoj biologický rytmus v stabilnom stave. Aj cez víkendy je najlepšie nezotrvávať v posteli. Vstávajte v rovnakom čase ako v pracovné dni, potom sa prejdite pol hodinu vonku alebo posaďte k oknu osvetlenému slnkom a zjedzte raňajky. Kávu pite len vtedy, keď ste naozaj unavení Šálka kávy alebo silného čaju ráno vás môže povzbudiť.Je to pravda, ale konzumácia takýchto stimulantov ráno je skôr zbytočná. Kofeín pôsobí tak, že inhibuje chemickú látku v mozgu, ktorá vyvoláva ospalosť, čím udržuje myseľ v bdelom stave. Ráno, keď sa človek práve prebudil, je mentálna bdelosť často prirodzene vysoká, takže káva v tomto čase nemá výrazný účinok. Avšak popoludní, keď nastáva ospalosť, sa výhody kávy stávajú zrejmé.Aby ste efektívne využili energizujúce vlastnosti kávy, konzumujte ju vždy, keď vás počas dňa prepadne únava. Obmedzte však každú dávku na približne pol až jednu čajovú lyžičku, aby ste nenarušili nočný spánok. Zvýšte príjem bielkovín Často predpokladáme, že na udržanie dostatočnej výdrže je potrebné konzumovať viac sacharidov.Najnovšie vedecké výskumy však túto predstavu spochybňujú a odporúčajú obmedziť príjem sacharidov. Sacharidy síce poskytujú rýchly prílev energie, ale ich nadmerná konzumácia vyžaduje značné množstvo telesnej energie na trávenie. Ženy, ktoré obmedzili sacharidy a zvýšili príjem bielkovín vo svojej strave, sa často cítia energickejšie.Zdravý denný príjem sacharidov by mal byť nižší ako 150 gramov. Svoje jedlá môžete zostaviť nasledovne: 50 % zelenina, 20 % ovocie a 30 – 40 % sacharidy (najlepšie celozrnné). Na raňajky zvážte jeden krajec chleba alebo polovicu anglického muffinu, jeden plátok šunky a syra, jedno vajce a šálku mlieka.Na obed spolu s malou porciou sacharidov skonzumujte 80 g mäsa a niektoré mliečne výrobky. Na večeru by chudé mäso malo tvoriť približne 60 % jedla, zvyšok doplňte zeleninou a ovocím, pričom sacharidy obmedzte na minimum.