În ce moment al zilei vă simțiți cel mai letargic? Răspunsul variază de la o persoană la alta.Unii se simt apatici încă de la trezire, trecând prin zi într-o stare de confuzie. Alții pot simți acest lucru în jurul prânzului, când creierul a funcționat la viteză maximă toată dimineața și stomacul începe să ghiorăie. Pentru mulți, somnolența lovește după-amiaza – un pui de somn scurt la birou, sub privirea atentă a șefului, ar fi un lux.Deci, ce metode pot spori eficiența zilnică?
Oboseala și epuizarea sunt legate de tiparele individuale de somn, metabolism, presiunile de la locul de muncă și din viața personală, precum și de ritmurile circadiene naturale ale organismului.Pentru a combate amenințarea somnolenței, majoritatea angajaților de birou adoptă o abordare reactivă: prepară o ceașcă de cafea sau ceai puternic pentru a se revigora rapid, aprind o țigară, mănâncă ceva sau pur și simplu trag un pui de somn.
Expunerea la soarele dimineții
Weekendurile pun capăt în sfârșit rutinei de la nouă la cinci, oferind șansa de a dormi până târziu, după pofta inimii. Cu toate acestea, astfel de obiceiuri de somn nu pot elimina cu adevărat oboseala, lăsând adesea în urmă dureri musculare.
Cercetări recente arată că ceasul biologic uman se ajustează în funcție de expunerea la lumina soarelui.Hipotalamusul găzduiește un ceas principal care reglează ritmurile biologice, sincronizat cu ziua de 24 de ore. Fără suficientă lumină solară, ciclurile de somn se prelungesc cu o medie de 12 minute pe zi. În consecință, corpul funcționează pe un ciclu de 24,2 ore. Pentru a menține ritmul inițial, ar trebui să vă treziți mai târziu decât de obicei. Dacă nu faceți acest lucru și respectați vechiul program, vă veți simți obosiți.Prin urmare, ar trebui să vă mențineți ritmul biologic într-o stare stabilă. Chiar și în weekend, este mai bine să nu zăboviți în pat. Treziți-vă la aceeași oră ca în zilele lucrătoare, apoi faceți o plimbare de jumătate de oră în aer liber sau stați lângă o fereastră luminată de soare pentru a lua micul dejun. Beți cafea numai când sunteți cu adevărat obosit O ceașcă de cafea sau ceai puternic dimineața vă poate revigora.Este adevărat, dar consumul acestor stimulente dimineața este destul de inutil. Cofeina acționează prin inhibarea unei substanțe chimice din creier care induce somnolența, menținând astfel mintea alertă. Dimineața, când abia te-ai trezit, vigilența mentală este adesea ridicată în mod natural, astfel încât cafeaua nu are un efect semnificativ în acest moment. Cu toate acestea, după-amiaza, când apare somnolența, beneficiile cafelei devin evidente.Pentru a profita în mod eficient de proprietățile energizante ale cafelei, consumați-o ori de câte ori vă simțiți obosiți pe parcursul zilei. Cu toate acestea, limitați fiecare porție la aproximativ jumătate până la o linguriță, pentru a evita perturbarea somnului nocturn. Creșteți aportul de proteine Adesea presupunem că menținerea unei rezistențe suficiente necesită consumul unei cantități mai mari de carbohidrați.Cu toate acestea, cercetările științifice recente contestă această idee, sugerând ca oamenii să-și limiteze aportul de carbohidrați. Deși carbohidrații oferă un plus rapid de energie, consumul excesiv necesită o cantitate semnificativă de energie corporală pentru a fi digerat. Femeile care reduc carbohidrații și cresc aportul de proteine în dieta lor se simt adesea mai energice.Un aport zilnic sănătos de carbohidrați ar trebui să fie menținut sub 150 de grame. Puteți structura mesele după cum urmează: 50% legume, 20% fructe și 30-40% carbohidrați (de preferință cereale integrale). Pentru micul dejun, luați în considerare o felie de pâine sau jumătate de brioșă englezească, câte o felie de șuncă și brânză, plus un ou și o cană de lapte.La prânz, alături de o porție mică de carbohidrați, consumați 80 g de carne și câteva produse lactate. La cină, carnea slabă ar trebui să constituie aproximativ 60% din masă, restul fiind completat cu legume și fructe, menținând carbohidrații la un nivel minim.