Em que momento do dia você se sente mais letárgico? A resposta varia de pessoa para pessoa.Alguns sentem-se apáticos desde o momento em que acordam, passando o dia em uma névoa. Outros podem sentir isso por volta da hora do almoço, quando o cérebro trabalhou a toda velocidade durante toda a manhã e o estômago começa a roncar. Para muitos, a sonolência ataca à tarde — uma breve soneca na mesa de trabalho sob o olhar atento do chefe parece um luxo.Então, que métodos podem aumentar a eficiência diária?
A fadiga e o cansaço estão ligados aos padrões de sono individuais, ao metabolismo, às pressões do trabalho e da vida e aos ritmos circadianos naturais do corpo.Para combater a ameaça sempre iminente da sonolência, a maioria dos funcionários de escritório adota uma abordagem reativa: preparar uma chávena de café ou chá forte para se animar rapidamente, acender um cigarro, comer um lanche ou simplesmente tirar uma soneca rápida.
Exposição ao sol da manhã
Os fins de semana finalmente põem fim à rotina das nove às cinco, oferecendo a oportunidade de dormir até tarde, conforme se desejar. No entanto, esses padrões de sono podem não eliminar verdadeiramente a fadiga, deixando muitas vezes a pessoa com dores musculares.
Pesquisas recentes revelam que o relógio biológico humano se ajusta de acordo com a exposição à luz solar.O hipotálamo abriga um relógio mestre que regula os ritmos biológicos, sincronizado com o dia de 24 horas. Sem luz solar suficiente, os ciclos de sono se prolongam em média 12 minutos por dia. Consequentemente, o corpo funciona em um ciclo de 24,2 horas. Para manter o ritmo original, deve-se acordar mais tarde do que o habitual. Não fazer isso e aderir ao horário antigo deixará você se sentindo fatigado.Portanto, deve manter o seu ritmo biológico num estado estável. Mesmo aos fins de semana, é melhor não ficar na cama. Levante-se à mesma hora que nos dias úteis e, em seguida, dê um passeio de meia hora ao ar livre ou sente-se perto de uma janela ensolarada para tomar o pequeno-almoço. Beba café apenas quando estiver realmente cansado Uma chávena de café ou chá forte pela manhã pode animá-lo.Isso é verdade, mas consumir esses estimulantes pela manhã é um desperdício. A cafeína atua inibindo uma substância química no cérebro que induz a sonolência, mantendo assim a mente alerta. De manhã, quando se acaba de acordar, o estado de alerta mental costuma ser naturalmente alto, portanto, beber café nesse momento tem pouco efeito perceptível. No entanto, à tarde, quando a sonolência se instala, os benefícios do café tornam-se evidentes.Para aproveitar eficazmente as propriedades energizantes do café, consuma-o sempre que sentir fadiga ao longo do dia. No entanto, limite cada dose a aproximadamente meia a uma colher de chá para evitar perturbar o sono noturno. Aumente a ingestão de proteínas Muitas vezes assumimos que manter uma resistência suficiente requer o consumo de carboidratos em abundância.No entanto, pesquisas científicas recentes contestam essa noção, sugerindo que as pessoas limitem a ingestão de carboidratos. Embora os carboidratos forneçam rápidas explosões de energia, o consumo excessivo requer uma quantidade significativa de energia corporal para ser digerido. As mulheres que reduzem os carboidratos e aumentam as proteínas na sua dieta muitas vezes sentem-se mais enérgicas.A ingestão diária saudável de carboidratos deve ser mantida abaixo de 150 gramas. Pode estruturar as suas refeições da seguinte forma: 50% de vegetais, 20% de frutas e 30-40% de carboidratos (de preferência grãos integrais). Para o pequeno-almoço, considere uma fatia de pão ou meio muffin inglês, uma fatia de fiambre e uma de queijo, além de um ovo e um copo de leite.Ao almoço, juntamente com uma pequena porção de hidratos de carbono, consuma 80 g de carne e alguns produtos lácteos. Ao jantar, a carne magra deve constituir a maior parte da refeição, representando aproximadamente 60% do prato, com o restante preenchido por vegetais e frutas. Minimize a ingestão de hidratos de carbono.