Kad dienas laikā jūs jūtaties visvairāk letarģisks? Atbilde katram cilvēkam ir atšķirīga.Daži jūtas bezspēkā no brīža, kad piecelas, un visu dienu pavada miglā. Citi to var izjust ap pusdienlaiku, kad smadzenes visu rītu ir strādājušas pilnā ātrumā un sāk kurnēt vēders. Daudziem miegainība piemeklē pēcpusdienā – īsa druska pie galda priekšnieka uzraugošā skatiena pavadībā šķiet kā luksus.Tātad, kādas metodes var palielināt ikdienas efektivitāti?
Nogurums un izsmelšana ir saistīti ar individuālajiem miega paradumiem, vielmaiņu, darba un dzīves spiedienu un organisma dabiskajiem cirkadiānajiem ritmiem.Lai cīnītos pret pastāvīgi draudīgo miegainību, lielākā daļa biroja darbinieku izmanto reaģējošu pieeju: pagatavo tasi kafijas vai stipras tējas, lai ātri atgūtu spēkus, uzsmēķē cigareti, uzkodas vai vienkārši ātri paguļ.
Saules gaismas iedarbība no rīta
Nedēļas nogales beidzot liek aizmirst par ikdienas darbu no deviņiem līdz pieciem un piedāvā iespēju gulēt tik ilgi, cik vien vēlas. Tomēr šāds miega režīms ne vienmēr palīdz atbrīvoties no noguruma, bieži vien radot muskuļu sāpes.
Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēka bioloģiskais pulkstenis pielāgojas saules gaismas iedarbībai.Hipotalamusā atrodas galvenais pulkstenis, kas regulē bioloģiskos ritmus, sinhronizējoties ar 24 stundu dienu. Bez pietiekamas saules gaismas miega cikli pagarinās vidēji par 12 minūtēm dienā. Rezultātā organisms darbojas 24,2 stundu ritmā. Lai saglabātu sākotnējo bioloģisko ritmu, vajadzētu celties vēlāk nekā parasti. Ja to nedarīsiet un turpināsiet ievērot iepriekšējo grafiku, rezultātā radīsies nogurums.Tāpēc jums vajadzētu saglabāt stabilu bioloģisko ritmu. Pat nedēļas nogalēs labāk nepalikt gultā, bet celties tajā pašā laikā kā darba dienās. Pēc tam iziet pusstundu garā pastaigā svaigā gaisā vai sēdiet pie saulainā loga, lai paēstu brokastis. Kafiju dzeriet tikai tad, ja esat patiešām noguris. Tase kafijas vai stipras tējas no rīta var uzmundrināt.Tas ir taisnība, bet šādu stimulantu lietošana no rīta ir diezgan nelietderīga. Kofeīns darbojas, nomācot smadzeņu ķīmisko vielu, kas izraisa miegainību, tādējādi uzturot prāta modrību. No rīta, kad cilvēks tikko ir pamodies, prāta modrība bieži vien ir dabiski augsta, tāpēc kafija šajā laikā nav īpaši efektīva. Tomēr pēcpusdienā, kad iestājas miegainība, kafijas labvēlīgā ietekme kļūst acīmredzama.Lai efektīvi izmantotu kafijas enerģizējošās īpašības, lietojiet to ikreiz, kad dienas laikā jūtat nogurumu. Tomēr ierobežojiet katru porciju līdz aptuveni pusei vai vienai tējkarotei, lai netraucētu nakts miegu. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu Mēs bieži pieņemam, ka, lai saglabātu pietiekamu izturību, ir jāuzņem vairāk ogļhidrātu.Tomēr jaunākie zinātniskie pētījumi apstrīd šo uzskatu, ieteicot cilvēkiem ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Lai gan ogļhidrāti nodrošina ātru enerģijas pieplūdumu, to pārmērīga lietošana prasa ievērojamu organisma enerģiju, lai tos sagremotu. Sievietes, kas samazina ogļhidrātu daudzumu un palielina olbaltumvielu daudzumu uzturā, bieži jūtas enerģiskākas.Veselīgs ogļhidrātu daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 150 gramus. Jūs varat veidot savu ēdienkarti šādi: 50 % dārzeņi, 20 % augļi un 30–40 % ogļhidrāti (vēlams pilngraudu produkti). Brokastīs varat ēst vienu maizes šķēli vai pusi angļu maizītes, vienu šķēli šķiņķa un sieru, vienu olu un glāzi piena.Pusdienās kopā ar nelielu ogļhidrātu porciju patērējiet 80 g gaļas un dažus piena produktus. Vakariņās lielāko daļu ēdiena, aptuveni 60 % no šķīvja, veidojiet no liesas gaļas, bet pārējo aizpildiet ar dārzeņiem un augļiem. Samaziniet ogļhidrātu patēriņu.