Kada per dieną jaučiatės labiausiai apatiški? Atsakymas skiriasi priklausomai nuo žmogaus.Kai kurie jaučiasi apatiški nuo pat atsikėlimo ir visą dieną dreifuoja tarsi migloje. Kiti tai patiria apie pietų metą, kai smegenys visą rytą dirbo visu greičiu, o skrandis pradeda burkšti. Daugeliui mieguistumas užklumpa popietę – trumpas miegas prie savo darbo stalo, po viršininko akylą žvilgsnį, būtų tikra prabanga.Tad kokie metodai gali padidinti kasdienį efektyvumą?
Nuovargis ir išsekimas yra susiję su individualiais miego įpročiais, medžiagų apykaita, darbo ir gyvenimo spaudimu bei natūraliais organizmo paros ritmais.Norėdami kovoti su nuolat gresiančiu mieguistumu, dauguma biuro darbuotojų imasi reaktyvių priemonių: užsipliekia kavos ar stiprios arbatos puodelį, kad greitai atsigautų, užsidega cigaretę, užkanda ar tiesiog trumpam užsnūsta.
Ryte būkite saulėje
Savaitgaliai pagaliau atneša atokvėpį nuo kasdienio darbo nuo devynių iki penkių ir suteikia galimybę miegoti tiek, kiek norisi. Tačiau tokie miego įpročiai gali nepadėti iš tikrųjų atsikratyti nuovargio, o dažnai palieka raumenų skausmą.
Naujausi tyrimai rodo, kad žmogaus biologinis laikrodis prisitaiko prie saulės spindulių.Hipotalamuse yra pagrindinis biologinį ritmą reguliuojantis laikrodis, sinchronizuotas su 24 valandų parą. Be pakankamo saulės spindulių kiekio miego ciklai pailgėja vidutiniškai 12 minučių per dieną. Dėl to organizmas veikia 24,2 valandų ritmu. Norint išlaikyti pirminį biologinį ritmą, reikėtų keltis vėliau nei įprastai. Jei to nepadarysite ir laikysitės senojo grafiko, jausite nuovargį.Todėl turėtumėte išlaikyti stabilų biologinį ritmą. Net savaitgaliais geriausia nevilkinti lovoje. Kelkitės tuo pačiu metu kaip ir darbo dienomis, tada pusvalandį pasivaikščiokite lauke arba sėdėkite prie saulėtos lango pusės ir valgykite pusryčius. Kavą gerkite tik tada, kai esate tikrai pavargę. Puodelis kavos ar stiprios arbatos ryte gali padėti atsibusti.Tai tiesa, bet vartoti tokius stimuliatorius ryte yra gana neekonomiška. Kofeinas slopina smegenų cheminę medžiagą, kuri sukelia mieguistumą, todėl protas išlieka budrus. Ryte, kai žmogus ką tik pabudo, protinis budrumas dažnai yra natūraliai aukštas, todėl kava tuo metu neturi didelio poveikio. Tačiau popietę, kai prasideda mieguistumas, kavos nauda tampa akivaizdi.Norėdami veiksmingai pasinaudoti kavos energizuojančiomis savybėmis, vartokite ją visą dieną, kai jaučiate nuovargį. Tačiau ribokite kiekvieną porciją iki maždaug pusės ar vieno arbatinio šaukštelio, kad nesutrikdytumėte naktinio miego. Padidinkite baltymų suvartojimą Dažnai manome, kad norint išlaikyti pakankamą ištvermę reikia vartoti daugiau angliavandenių.Tačiau naujausi moksliniai tyrimai paneigia šią nuomonę ir rodo, kad žmonės turėtų riboti angliavandenių suvartojimą. Nors angliavandeniai suteikia greitą energijos antplūdį, jų perteklius reikalauja daug organizmo energijos virškinimui. Moterys, kurios sumažina angliavandenių kiekį ir padidina baltymų kiekį savo mityboje, dažnai jaučiasi energingesnės.Sveika kasdienė angliavandenių suvartojimo norma turėtų būti mažesnė nei 150 gramų. Galite sudaryti savo mitybos planą taip: 50 % daržovių, 20 % vaisių ir 30–40 % angliavandenių (geriausia – neskaldytų grūdų). Pusryčiams galite suvalgyti vieną riekelę duonos arba pusę angliško mufino, po vieną riekelę kumpio ir sūrio, vieną kiaušinį ir puodelį pieno.Pietums, kartu su nedidele angliavandenių porcija, suvalgykite 80 g mėsos ir šiek tiek pieno produktų. Vakarienei didžiąją dalį (maždaug 60 %) turėtų sudaryti liesa mėsa, o likusią dalį – daržovės ir vaisiai, angliavandenių kiekį sumažinant iki minimumo.