Millal päeva jooksul tunnete end kõige loidumana? Vastused on inimestel erinevad.Mõned tunnevad end loiduna juba ärkamise hetkest alates ja veedavad päeva uimasena. Teised võivad seda kogeda lõunaajal, kui aju on kogu hommiku töötanud täiskiirusel ja kõht hakkab korisema. Paljude jaoks tabab unisus pärastlõunal – lühike uinak oma laua taga ülemuse valvsa pilgu all oleks luksus.Millised meetodid võivad siis suurendada igapäevast tööviljakust?
Väsimus ja kurnatus on seotud individuaalsete uneharjumustega, ainevahetusega, töö- ja elurõhuga ning keha loomuliku ööpäevase rütmiga.Võitlemaks pidevalt ähvardava unisuse vastu, kasutavad enamik kontoritöötajaid reaktiivset lähenemist: keedavad tassi kohvi või tugevat teed, et end kiiresti üles äratada, süütavad sigareti, söövad suupisteid või lihtsalt võtavad kiire uinaku.
Hommikune päikesevalgus
Nädalavahetused lõpetavad lõpuks üheksast viieni kestva tööpäeva ja pakuvad võimaluse magada nii kaua, kui soovite. Selline uneharjumus ei pruugi aga väsimust tõeliselt kaotada, vaid jätab tihti hoopis lihasvalu.
Hiljutised uuringud näitavad, et inimese bioloogiline kell kohandub päikesevalguse mõjuga.Hüpotalamus on peamine kell, mis reguleerib bioloogilisi rütme ja on sünkroniseeritud 24-tunnise päevaga. Ilma piisava päikesevalguse koguseta pikenevad une tsüklid keskmiselt 12 minutit päevas. Selle tulemusena toimib keha 24,2-tunnise tsükliga. Algse rütmi säilitamiseks tuleks tõusta tavapärasest hiljem. Kui seda ei tehta ja järgitakse vana ajakava, jääb väsimus püsima.Seetõttu peaksite hoidma oma bioloogilise rütmi stabiilsena. Isegi nädalavahetustel on parem mitte voodis pikalt lesida. Tõuske üles samal ajal kui tööpäevadel, seejärel tehke pooletunnine jalutuskäik väljas või istuge päikesepaistelise akna ääres hommikusööki sööma. Jooge kohvi ainult siis, kui olete tõesti väsinud Hommikune tass kohvi või kange tee võib teid virgutama.See on tõsi, kuid selliste stimulantide tarbimine hommikul on pigem raiskamine. Kofeiin toimib, pärssides ajus uimasust tekitavat kemikaali, hoides seeläbi meele erksana. Hommikul, kui inimene on just ärganud, on vaimne erksus sageli loomulikult kõrge, seega kohvi joomine sel ajal ei avalda märkimisväärset mõju. Kuid pärastlõunal, kui uimasus tekib, muutuvad kohvi eelised ilmseks.Et kohvi ergutavat mõju tõhusalt ära kasutada, tarbige seda siis, kui päeva jooksul tekib väsimus. Piirduge siiski umbes poole kuni ühe teelusikatäiega, et vältida öise une häirimist. Suurendage valkude tarbimist Sageli eeldame, et piisava vastupidavuse säilitamiseks on vaja tarbida rohkem süsivesikuid.Viimased teadusuuringud on aga selle arusaama vaidlustanud, soovitades inimestel süsivesikute tarbimist piirata. Kuigi süsivesikud annavad kiire energiahoogu, nõuab nende liigne tarbimine keha poolt märkimisväärset energiat seedimiseks. Naised, kes vähendavad süsivesikute tarbimist ja suurendavad valkude osakaalu oma toidus, tunnevad end sageli energilisemana.Tervislik päevane süsivesikute tarbimine peaks jääma alla 150 grammi. Võite oma toidukorra üles ehitada järgmiselt: 50% köögiviljad, 20% puuviljad ja 30–40% süsivesikud (eelistatavalt täisteratooted). Hommikusöögiks võite süüa ühe viilu leiba või poole inglise muffinit, ühe viilu sinki ja juustu, ühe muna ja tassi piima.Lõunasöögil tarbige väikese koguse süsivesikute kõrval 80 g liha ja mõned piimatooted. Õhtusöögil peaks lahja liha moodustama umbes 60% söögist, ülejäänu täiendavad köögiviljad ja puuviljad, hoides süsivesikute koguse miinimumini.