Hvornår på dagen føler du dig mest sløv? Svaret varierer fra person til person.Nogle føler sig sløve fra det øjeblik, de står op, og driver gennem dagen i en tåge. Andre oplever det måske omkring frokosttid, når hjernen har arbejdet på fuld hastighed hele formiddagen, og maven begynder at rumle. For mange rammer døsigheden om eftermiddagen – en kort lur ved skrivebordet under chefens vågne øje ville være en luksus.Så hvilke metoder kan øge den daglige effektivitet?
Træthed og udmattelse hænger sammen med individuelle søvnmønstre, stofskifte, pres fra arbejde og privatliv samt kroppens naturlige døgnrytme.For at bekæmpe den stadigt truende søvnighed anvender de fleste kontoransatte en reaktiv tilgang: de brygger en kop kaffe eller stærk te for at få et hurtigt energikick, tænder en cigaret, spiser en snack eller tager simpelthen en hurtig lur.
Morgenens sollys
Weekenderne bringer endelig en ende på den daglige trummerum fra ni til fem og giver mulighed for at sove så længe man vil. Men sådanne søvnmønstre fjerner måske ikke træthed helt, men efterlader ofte en med ømme muskler.
Nyere forskning viser, at menneskets biologiske ur tilpasser sig efter eksponering for sollys.Hypothalamus huser et hovedur, der regulerer biologiske rytmer, synkroniseret med døgnet. Uden tilstrækkelig sollys forlænges søvncyklusserne med gennemsnitligt 12 minutter om dagen. Som følge heraf fungerer kroppen efter en 24,2-timers rytme. For at opretholde den oprindelige biologiske rytme bør man stå op senere end normalt. Hvis man ikke gør det og holder sig til den tidligere tidsplan, vil det resultere i træthed.Derfor bør du holde din biologiske rytme stabil. Selv i weekenden er det bedst ikke at blive liggende i sengen. Stå op på samme tid som på hverdage, og tag derefter en halv times gåtur udendørs eller sæt dig ved et solfyldt vindue for at spise morgenmad. Drik kun kaffe, når du er virkelig træt En kop kaffe eller stærk te om morgenen kan give dig energi.Det er rigtigt, men det er ret spild at indtage sådanne stimulanser om morgenen. Koffein virker ved at hæmme et kemikalie i hjernen, der fremkalder søvnighed, og holder dermed sindet vågent. Om morgenen, når man lige er vågnet og ofte allerede er ret vågen, har kaffe ikke nogen særlig effekt. Men om eftermiddagen, når søvnigheden melder sig, bliver kaffens fordele tydelige.For effektivt at udnytte kaffens energigivende egenskaber bør man drikke den, når man føler sig træt i løbet af dagen. Man bør dog begrænse hver portion til cirka en halv til en teskefuld for at undgå at forstyrre nattesøvnen. Øg proteinindtaget Vi antager ofte, at det kræver et højt indtag af kulhydrater at opretholde tilstrækkelig udholdenhed.Imidlertid udfordrer nyere videnskabelig forskning denne opfattelse og foreslår, at man begrænser sit kulhydratindtag. Kulhydrater giver hurtig energi, men et for stort indtag kræver betydelig energi at fordøje. Kvinder, der reducerer kulhydraterne og øger proteinindtaget i deres kost, føler sig ofte mere energiske.Et sundt dagligt kulhydratindtag bør holdes under 150 gram. Du kan sammensætte dine måltider som følger: 50 % grøntsager, 20 % frugt og 30-40 % kulhydrater (helst fuldkorn). Til morgenmad kan du overveje en skive brød eller en halv engelsk muffin, en skive skinke og en skive ost samt et æg og en kop mælk.Til frokost skal du sammen med en lille portion kulhydrater spise 80 g kød og nogle mejeriprodukter. Til aftensmad skal magert kød udgøre hovedparten af måltidet, ca. 60 % af tallerkenen, mens resten skal bestå af grøntsager og frugt. Minimer kulhydratindtaget.