Kdy během dne se cítíte nejvíce letargičtí? Odpověď se liší od člověka k člověku.Někteří se cítí bez energie od okamžiku, kdy vstávají, a celý den se potulují v mlze. Jiní to zažívají kolem poledne, kdy mozek pracuje celé dopoledne na plné obrátky a žaludek začíná kručet. Mnohé přepadne ospalost odpoledne – krátký šlofík u stolu pod dohledem šéfa by byl luxusem.Jaké metody tedy mohou zvýšit denní výkonnost?
Únava a vyčerpání souvisí s individuálními spánkovými návyky, metabolismem, tlakem v práci a v životě a přirozenými cirkadiánními rytmy těla.Aby bojovali proti neustále hrozící ospalosti, většina kancelářských pracovníků volí reaktivní přístup: uvaří si šálek kávy nebo silného čaje, aby se rychle probudili, zapálí si cigaretu, dají si svačinu nebo si prostě zdřímnou.
Ranní sluneční záření
Víkendy konečně přinášejí konec každodenní dřiny od devíti do pěti a nabízejí možnost vyspat se, jak dlouho se člověku zlíbí. Takové spánkové návyky však nemusí únavu skutečně odstranit a často místo toho způsobují bolesti svalů.
Nedávný výzkum odhalil, že biologické hodiny člověka se přizpůsobují podle vystavení slunečnímu záření.V hypotalamu se nachází hlavní hodiny, které regulují biologické rytmy a jsou synchronizovány s 24hodinovým dnem. Bez dostatečného slunečního záření se spánkové cykly prodlužují v průměru o 12 minut denně. V důsledku toho tělo funguje v 24,2hodinovém cyklu. Aby se zachoval původní rytmus, je třeba vstávat později než obvykle. Pokud tak neučiníte a budete se držet starého rozvrhu, budete se cítit unavení.Proto byste měli udržovat svůj biologický rytmus ve stabilním stavu. Ani o víkendech není dobré zdržovat se v posteli. Vstávejte ve stejnou dobu jako v pracovní dny, pak se projděte půl hodiny venku nebo posaďte se u sluncem prosvětleného okna a dejte si snídani. Pijte kávu pouze tehdy, když jste opravdu unavení Šálek kávy nebo silného čaje ráno vás může povzbudit.To je pravda, ale konzumace takových stimulantů ráno je spíše zbytečná. Kofein působí tak, že inhibuje chemickou látku v mozku, která vyvolává ospalost, a tím udržuje mysl bdělou. Ráno, když se člověk právě probudil, je duševní bdělost často přirozeně vysoká, takže pití kávy v této době má jen malý znatelný účinek. Odpoledne, kdy se dostaví ospalost, se však výhody kávy projeví.Abyste efektivně využili energizující vlastnosti kávy, konzumujte ji vždy, když vás během dne přepadne únava. Omezte však každou dávku na přibližně půl až jednu čajovou lžičku, abyste nenarušili noční spánek. Zvyšte příjem bílkovin Často se domníváme, že k udržení dostatečné výdrže je nutné konzumovat dostatek sacharidů.Nedávný vědecký výzkum však tuto představu zpochybňuje a naznačuje, že lidé by měli omezit příjem sacharidů. Sacharidy sice poskytují rychlý příliv energie, ale jejich nadměrná konzumace vyžaduje značné množství tělesné energie na trávení. Ženy, které omezí sacharidy a zvýší příjem bílkovin ve své stravě, se často cítí energičtější.Zdravý denní příjem sacharidů by měl být nižší než 150 gramů. Své jídlo můžete sestavit následovně: 50 % zeleniny, 20 % ovoce a 30–40 % sacharidů (nejlépe celozrnných). K snídani si dejte jeden krajíc chleba nebo půlku anglického muffinu, jeden plátek šunky a sýra, jedno vejce a šálek mléka.K obědu si kromě malé porce sacharidů dejte 80 g masa a nějaké mléčné výrobky. Večeře by měla sestávat převážně z libového masa, které by mělo tvořit přibližně 60 % talíře, zbytek doplňte zeleninou a ovocem. Minimalizujte příjem sacharidů.