Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia keskittyä, mutta koet lääkkeet liiallisiksi tai tarpeettomiksi, mutta huomaat, että keskittymiskyvyn puute vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämään, harkitse keskittymistä edistävien elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioosi. Saatat huomata, että keskittymiskykysi paranee yllättäen. Monet tavalliset elintarvikkeet, kuten munankeltuaiset, soijapavut, maito ja porkkanat, tukevat keskittymistä. Nämä elintarvikkeet ovat paitsi runsaasti lesitiiniä, myös helposti sulavia.
1. Maito. Runsaasti proteiinia, kalsiumia ja aivoille välttämättömiä B1-vitamiineja ja aminohappoja. Maidon kalsium imeytyy erittäin helposti. Kun mietit liikaa tai kärsit unettomuudesta, kuppi lämmintä maitoa voi auttaa nukahtamaan.
2. Munat. Ravitsemusterapeutit ylistävät munia täydellisen proteiinin malliesimerkkinä, jonka imeytymisaste ihmiskehossa on 99,7 %. Useimmille ihmisille riittää yksi muna päivässä. Muistin heikkenemistä kokevat voivat hyötyä 5–6 munan päivittäisestä kulutuksesta, joka parantaa tehokkaasti muistia.(Ei sovi korkean kolesterolitason omaaville.) Lapset, jotka syövät munia kohtuullisesti jo varhaisesta iästä lähtien, hyötyvät muistinsa kehityksessä. 3. Maapähkinät. Maapähkinöiden kaltaiset pähkinät ovat runsaasti lesitiiniä. Säännöllinen kulutus parantaa verenkiertoa, estää verihiutaleiden aggregaatiota ja ehkäisee aivojen tromboosia. Ne viivästyttävät kognitiivista heikkenemistä, parantavat muistia ja hidastavat ikääntymistä, minkä ansiosta ne ovat saaneet nimityksen "pitkäikäisyyden pähkinät". 4. Pinaatti.Pinaatti on runsaasti A-, C-, B1- ja B2-vitamiineja, ja se on yksi aivosolujen aineenvaihdunnan optimaalisista lähteistä. Se sisältää myös runsaasti klorofylliä, joka tukee aivojen terveyttä ja kognitiivisia toimintoja.
5. Sitrushedelmät. Appelsiinit, sitruunat, mandariinit ja greipit sisältävät runsaasti A-, B1- ja C-vitamiineja. Tyypillisinä emäksisina elintarvikkeina ne neutraloivat happamien elintarvikkeiden haitallisia vaikutuksia hermostoon.Sitrushedelmien kohtuullinen kulutus tenttien aikana voi lisätä energiatasoa. 6. Ananas. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja mangaania, mutta on vähäkalorinen. Säännöllinen kulutus edistää syljen tuotantoa, virkistää mieltä ja parantaa muistia. 7. Porkkanat. Ne stimuloivat aivojen aineenvaihduntaa ja lievittävät selkäkipuun liittyvää painetta.