當然，臀型也各不相同。關鍵在於採取「對症下藥的對策」！只要找到適合自己的有效「解決方案」，效果便會迅速顯現！
洋梨型臀部：
洋梨型臀部脂肪較多，需透過有氧運動改善體態，同時配合擴展臀部肌肉的訓練。鍛鍊方式：
一、進行有氧運動的同時，臀部也能更緊實美觀。
1、邊走邊單腳向前跨步的操法。左右交替跨步為1次，共進行8次。
2、向前邁出8步後，單腳向前跨步，再回到原位，重複此動作4次。隨後再次前進八步，以另一側腿重複四次前踢動作。全程保持背部挺直，持續進行5至10分鐘。
二、側踢動作能有效強化臀大肌與臀中肌。
1、立於椅側，單手扶椅支撐身體。
2、將外側腿部緩慢向外側抬起，至臀部外側肌肉產生緊繃感的位置。
3、回歸步驟1姿勢，改向後方緩慢踢出。當臀部後側肌肉產生緊繃感時停止，再回歸步驟1姿勢。另一側重複相同動作，每組10～20次，共進行1～3組。
扁平臀部：
臀部扁平者需透過鍛鍊肌肉塑造豐盈臀型。同等運動量下，增加負荷的訓練效果更佳！
鍛鍊方式：
一、單腳深蹲鍛鍊大腿肌群，提拉臀部線條。
1. 確定跨椅腳位後，將單腳置於椅面。站立姿勢需使身體與彎曲小腿呈直角。若距離椅子過近或過遠，將導致腿部彎曲角度過大或過小，不僅無法達到鍛鍊效果，更可能造成腿部肌肉損傷。
2.雙手扶腰，保持上半身挺直狀態進行腿部屈伸動作。屈膝時請將重心移至前腳掌，切記保持直角！每組5～10次，共進行2～3組。
二、後抬腿運動能強化臀大肌。
1、腰部貼靠椅背採俯臥姿勢。上半身可自然放鬆。若感不適，可改為墊置軟墊。
2、單腿伸直緩慢向上抬起，每腿9～10次為一組，共進行2～3組。注意避免身體彈跳或腰部離地，動作需緩慢進行。此運動有助塑造優美臀線。
提臀飲食原則：
建議減少動物性脂肪攝取，以大豆等植物性蛋白質及低卡高營養的海鮮為主食。蔬菜方面，南瓜、地瓜、芋頭等富含膳食纖維的種類能促進腸道蠕動、緩解便秘，有助塑造緊緻美腿。
此外，營養素選擇亦至關重要。許多女性苦惱於上半身纖細卻下半身易胖，此時需檢視日常飲食是否缺乏鉀元素。
多攝取豆腐有助維持圓潤緊實的臀型。
豆腐烹調方式極其多元，無論是拌菜、燉煮或燜煮皆能變化出豐富菜色。豆腐產品亦不斷推陳出新，除傳統豆漿、豆腐腦、豆皮外，近年更推出豆腐冰淇淋等適合乳糖不耐症患者的新品。而以豆腐製作的起司蛋糕更是絕品美味。