Protams, sēžamvieta ir dažāda, tāpēc mums jāpielāgo savs pieejas veids! Nosakiet savu konkrēto tipu, lai īstenotu efektīvu risinājumu, un rezultāti sekos ātri!
Pīrāda formas sēžamvieta:
Šai formai raksturīgi lielāki tauku nogulsnējumi, tāpēc tai ir piemēroti aerobiskie vingrinājumi, kas apvienoti ar mērķtiecīgu sēžamvieta muskuļu stiprināšanu.
Vingrojumu metodes:
1. Veicot aerobiskos vingrojumus, jūsu sēžamvieta kļūs stingrāka un formētāka.
1. Šis vingrojums ietver iešanu, sperot soli uz priekšu ar vienu kāju. Katru soli pa kreisi un pa labi skaitiet kā vienu atkārtojumu; veiciet 8 atkārtojumus.
2. Pēc 8 soļiem izdariet soli uz priekšu ar vienu kāju, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo kustību 4 reizes. Turpiniet ar vēl 8 soļiem, tad atkārtojiet soļu secību uz priekšu 4 reizes ar otru kāju. Uzturiet taisnu mugurkaulu visā vingrojuma laikā 5–10 minūtes.
II. Sānu sitieni stiprina lielā un vidējā sēžmuskuļa muskuļus.
1. Novietojiet krēslu blakus sev un atbalstieties ar vienu roku.
2. Lēnām paceliet ārējo kāju uz āru, līdz jūtat, ka ārējie gūžas muskuļi ir iesaistīti.
3. Atgriezieties pie 1. soļa, tad lēnām izdariet atspērienu uz aizmuguri, līdz jūtat, ka aizmugurējie gūžas muskuļi ir iesaistīti. Atgriezieties pie 1. soļa. Atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 10–20 atkārtojumus vienā sērijā, izpildot 1–3 sērijas.
Plakanas sēžamvietas:
Personām ar plakanām sēžamvietām ir jāpalielina muskuļu biezums, veicot mērķtiecīgus vingrinājumus. Pat ar identisku treniņu apjomu, ir vēlams veikt vingrinājumus ar papildu pretestību!
Treniņu metode:
I. Veiciet vienkājniekus, lai stiprinātu augšstilbu muskuļus un paceltu sēžamvietu.
1. Pareizi novietojiet kāju uz krēsla: novietojiet vienu kāju uz krēsla, stāvot tā, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu leņķi ar saliektu apakšstilbu. Stāvot pārāk tuvu vai pārāk tālu no krēsla, vai saliekot ceļgalu pārāk strauji vai nepietiekami, vingrinājums būs neefektīvs un var pat sasprindzināt kāju muskuļus.Liecoties, pārnesiet svaru uz priekšējās kājas pirkstiem un saglabājiet taisnu leņķi! Veiciet 5–10 atkārtojumus vienā sērijā, kopumā veicot 2–3 sērijas.
II. Aizmugurējās kājas pacelšanas vingrinājums nostiprina lielā sēžmuskuļa muskuļus.
1. Noliecieties uz vēdera, atbalstot muguras lejasdaļu pret krēsla atzveltni, ļaujot augšdaļai atslābināties. Ja rodas diskomforts, novietojiet zem sevis spilvenu.
2. Vienu kāju pilnībā iztaisnojiet un lēnām paceliet uz augšu. Veiciet 9–10 atkārtojumus katrai kājai vienā setā, kopumā veicot 2–3 setus. Izvairieties no lēkāšanās vai gūžas pacelšanas; kustības veiciet vienmērīgi. Šis vingrinājums veido sēžmuskuļu kontūru.
Uztura principi sēžamvieta pacelšanai:
Galvenais ir samazināt dzīvnieku tauku uzņemšanu. Izvēlieties augu valsts proteīnus, piemēram, soju, vai zemu kaloriju, uzturvielām bagātus jūras produktus kā pamatproduktus. No dārzeņiem ķirbis, batāte un taro ir bagāti ar šķiedrvielām, kas veicina zarnu kustīgumu un samazina aizcietējumus, tādējādi veidojot slaidu un tonizētu apakšējo ķermeņa daļu.
Turklāt ļoti svarīga ir uzturvielu izvēle. Daudzas sievietes cīnās ar slaidu augšdaļu, bet apjomīgu apakšdaļu, kas var liecināt par nepietiekamu kālija uzņemšanu uzturā.
Tofu patēriņa palielināšana palīdz saglabāt apaļas, paceltas sēžamvietas formas.
Tofu piedāvā plašas kulinārijas iespējas, tas ir piemērots aukstajām salātām, sautētiem ēdieniem, sautējumiem un neskaitāmiem citiem ēdieniem.Turklāt tofu produktu klāsts turpina paplašināties. Papildus tradicionālajiem produktiem, piemēram, sojas pienam, tofu pudiņam un žāvētam tofu, tagad parādās arī inovatīvi tofu produkti, piemēram, garšīgs tofu saldējums, kas ir ideāls tiem, kam ir laktozes nepanesamība. Turklāt no tofu pagatavotais siera kūka ir vienkārši lieliska.