Žinoma, sėdmenų forma yra įvairi, todėl turime pritaikyti savo metodą! Nustatykite savo konkretų tipą, kad galėtumėte įgyvendinti veiksmingą sprendimą, ir rezultatai bus greiti!
Kriaušių formos sėdmenys:
Šiai formai būdingi didesni riebalų sankaupai, todėl jai naudingi aerobiniai pratimai, derinami su tikslingu sėdmenų raumenų stiprinimu.
Pratimų metodai:
1. Atlikdami aerobinius pratimus, jūsų sėdmenys taip pat taps stangresni ir dailesni.
1. Šis pratimas apima ėjimą žengiant į priekį viena koja. Kiekvieną žingsnį į kairę ir į dešinę skaičiuokite kaip vieną pakartojimą; atlikite 8 pakartojimus.
2. Po 8 žingsnių ženkite į priekį viena koja, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 4 kartus. Atlikite dar 8 žingsnius, tada pakartokite žingsnių į priekį seką 4 kartus su kita koja. Visą laiką išlaikykite tiesią nugarą 5–10 minučių.
II. Šoniniai smūgiai stiprina didžiuosius ir vidurinius sėdmenų raumenis.
1. Pastatykite kėdę šalia savęs ir atsiremkite viena ranka.
2. Lėtai pakelkite išorinę koją į išorę, kol pajusite, kad dirba išoriniai klubo raumenys.
3. Grįžkite į 1 žingsnį, tada lėtai smūgiuokite atgal, kol pajusite, kad dirba užpakaliniai klubo raumenys. Grįžkite į 1 padėtį. Pakartokite su kita koja. Atlikite 10–20 kartų per seriją, atlikite 1–3 serijas.
Plokščios sėdmenys:
Asmenys, turintys plokščias sėdmenis, turi stiprinti raumenis atliekant specialius pratimus. Net ir esant identiškam treniruočių kiekiui, geriau rinktis pratimus su papildoma apkrova!
Treniruočių metodas:
I. Atlikite pritūpimus ant vienos kojos, kad sustiprintumėte šlaunų raumenis ir pakeltumėte sėdmenis.
1. Teisingai pastatykite koją ant kėdės: vieną koją pastatykite ant kėdės, stovėdami taip, kad jūsų kūnas sudarytų stačią kampą su sulenktu blauzdos raumeniu. Jei stovėsite per arti arba per toli nuo kėdės, arba pernelyg smarkiai arba nepakankamai sulenksite koją, pratimai bus neveiksmingi ir netgi gali įtempti kojų raumenis.Lenkdamiesi, perkėkite svorį ant priekinės pėdos pirštų ir išlaikykite stačią kampą! Atlikite 5–10 pakartojimų per seriją, iš viso atlikite 2–3 serijas. II. Užpakalinės kojos kėlimo pratimas stiprina didžiuosius sėdmenų raumenis. 1. Atsigulkite ant pilvo, apatinę nugaros dalį atremkite į kėdės atlošą, kad viršutinė kūno dalis galėtų atsipalaiduoti. Jei jaučiate diskomfortą, po savimi padėkite pagalvėlę.
2. Vieną koją visiškai ištieskite ir lėtai pakelkite į viršų. Atlikite 9–10 pakartojimų kiekviena koja per seriją, iš viso atlikite 2–3 serijas. Nevirpinkite ir nekelkite klubų, judesius atlikite sklandžiai. Šis pratimas formuoja sėdmenų kontūrą.
Mitybos principai sėdmenims formuoti:
Svarbiausia yra sumažinti gyvulinių riebalų suvartojimą. Rinkitės augalinės kilmės baltymus, pvz., soją, arba mažai kalorijų turinčius, maistinių medžiagų turtingus jūros gėrybes kaip pagrindinius maisto produktus. Iš daržovių moliūgai, saldžiosios bulvės ir taro yra turtingi ląsteliena, skatinanti žarnyno peristaltiką ir mažinanti vidurių užkietėjimą, taip sukurdama liekną ir tonizuotą apatinę kūno dalį.
Be to, labai svarbu pasirinkti tinkamas maistines medžiagas. Daugelis moterų kovoja su liekna viršutine kūno dalimi, bet stambia apatine dalimi, o tai gali reikšti nepakankamą kalio suvartojimą su maistu.
Padidinus tofu suvartojimą, galima išlaikyti apvalias, pakeltas sėdmenis.
Tofu yra labai universalus maisto produktas, tinkamas šaltoms salotoms, troškintiems patiekalams, troškiniams ir daugybei kitų patiekalų.Be to, tofu šeimos įvairovė nuolat plečiasi. Be tradicinių produktų, tokių kaip sojos pienas, tofu pudingas ir džiovintas tofu, dabar atsiranda novatoriški tofu produktai, pavyzdžiui, skanus tofu ledai, idealiai tinkantys tiems, kurie netoleruoja laktozės. Be to, iš tofu pagamintas sūrio pyragas yra tiesiog nuostabus.