Tvar hýždí se samozřejmě liší, proto musíme přizpůsobit náš přístup! Určete svůj konkrétní typ, abyste mohli zavést účinné řešení, a výsledky se dostaví rychle!
Hýždě ve tvaru hrušky:
Tento tvar se vyznačuje větším množstvím tukových zásob a prospívá mu aerobní cvičení v kombinaci s cíleným posilováním hýžďových svalů.
Cvičební metody:
1. Při provádění aerobních cvičení se vaše hýždě také zpevní a zformují.
1. Toto cvičení zahrnuje chůzi s kroky vpřed jednou nohou. Každý krok vlevo a vpravo se počítá jako jedno opakování; proveďte 8 opakování.
2. Po 8 krocích vykročte jednou nohou dopředu a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte 4krát. Pokračujte dalšími 8 kroky a poté opakujte sekvenci kroků dopředu 4krát s druhou nohou. Po celou dobu udržujte rovnou páteř po dobu 5–10 minut.
II. Boční kopy posilují velké a střední hýžďové svaly.
1. Umístěte židli vedle sebe a opřete se o ni jednou rukou.
2. Pomalu zvedněte vnější nohu směrem ven, až ucítíte napětí ve vnějších svaly kyčle.
3. Vraťte se do kroku 1 a pomalu kopněte dozadu, až ucítíte napětí v zadních svalech kyčle. Vraťte se do polohy 1. Opakujte na druhé straně. Proveďte 10–20 opakování v jedné sérii a dokončete 1–3 série.
Ploché hýždě:
Osoby s plochými hýžděmi musí budovat svalovou hmotu pomocí cílených cvičení. I při stejném objemu tréninku jsou vhodnější cvičení s přidaným odporem!
Tréninková metoda:
I. Provádějte dřepy na jedné noze, abyste posílili stehenní svaly a tím zvedli hýždě.
1. Správně umístěte nohu na židli: položte jednu nohu na židli a postavte se tak, aby vaše tělo svíralo s ohnutým lýtkem pravý úhel. Pokud stojíte příliš blízko nebo daleko od židle, nebo pokud koleno ohýbáte příliš prudce nebo nedostatečně, cvičení nebude účinné a může dokonce namáhat svaly nohou.Při ohýbání přesuňte váhu na přední část chodidla a udržujte pravý úhel! Proveďte 5–10 opakování v jedné sérii a celkem 2–3 série. II. Cvičení zvedání zadní nohy posiluje velké hýžďové svaly. 1. Lehněte si na břicho s dolní částí zad opřenou o opěradlo židle a uvolněte horní část těla. Pokud pocítíte nepohodlí, podložte se polštářem.
2. Jednu nohu natáhněte a pomalu ji zvedejte nahoru. Proveďte 9–10 opakování na každou nohu v jedné sérii, celkem 2–3 série. Vyhněte se odrážení nebo zvedání boků, provádějte pohyby plynule. Toto cvičení formuje kontury hýždí.
Zásady stravování pro zpevnění hýždí:
Klíčem je snížit příjem živočišných tuků. Jako základní potraviny volte rostlinné bílkoviny, jako je sója, nebo nízkokalorické mořské plody bohaté na živiny. Ze zeleniny jsou dýně, sladké brambory a taro bohaté na vlákninu, která podporuje střevní pohyblivost a snižuje zácpu, čímž vytváří štíhlou a zpevněnou dolní část těla.
Kromě toho je velmi důležitý výběr živin. Mnoho žen bojuje s hubenou horní polovinou těla a objemnou dolní polovinou, což může naznačovat nedostatečný příjem draslíku v jejich stravě.
Zvýšení konzumace tofu pomáhá udržovat zaoblený a zpevněný tvar hýždí.
Tofu nabízí různé způsoby přípravy – do salátů, dušené, vařené a další – s nespočtem variant.Kromě toho se rozšiřuje i rozmanitost produktů z rodiny tofu. Kromě tradičních produktů, jako je sójové mléko, tofu pudink a sušené tofu, se objevují nové inovativní produkty. Například lahodná tofu zmrzlina je vynikající volbou pro osoby s intolerancí laktózy. Navíc je cheesecake z tofu prostě vynikající.