6 вправ для підтяжки сідниць і схуднення стегон
Перша: вправа на розтяжку однієї ноги і однієї руки.
Ця вправа тренує рівновагу тулуба, тонізуючи м'язи стегон і сідниць, ефективно підтягуючи сідниці і схуднюючи стегна. Виконання: стійте твердо, переносячи вагу на ліву ногу. Повільно витягніть ліву руку вперед, опускаючи верхню частину тіла.Підніміть праву ногу, поки вона не стане паралельною до підлоги, затримайтеся на три секунди, а потім напружте сідничні та стегнові м'язи. Поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів на кожну сторону. Друге: присідання з рушником. Ця вправа не тільки тонізує сідничні та ручні м'язи, але й корисна для серцево-судинної системи.Для виконання цієї вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг злегка поверніть назовні. Тримайте рушник над головою, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Виконайте присідання, тримаючи спину прямо і опускаючи стегна, ніби сідаючи на невидимий стілець.Слідкуйте, щоб коліна не виходили за межі пальців ніг. Повторюйте цю вправу три підходи щодня, виконуючи десять повторень у кожному підході.Виконання: станьте спиною і стегнами до стіни, ноги трохи розставлені. Покладіть обидві руки на стіну і повільно опускайте тіло вздовж стіни, поки коліна не утворять кут 90 градусів. Підніміть праву ногу вперед, затримайтеся на дві секунди, а потім опустіть її. Повторіть з лівою ногою, затримуючись на дві секунди при кожному піднятті. Виконайте приблизно 20 повторень на кожну ногу.
Четверте: планка і віджимання.
Ці дві вправи утворюють комплексну програму для всього тіла, ефективно піднімаючи сідниці, стрункішаючи живіт і формуючи контури ніг. Почніть у положенні планки, вирівнявши плечі і ноги в пряму лінію.Задійте м'язи тулуба, щоб зберегти рівновагу. Опустивши долоні на підлогу, підніміть верхню частину тіла в положення для віджимання, затримайтеся на дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів. П'яте вправа: удари по волану. Удари по волану — це аеробне вправа для схуднення і здоровий спосіб скинути зайві кілограми.Якщо ви хочете підняти сідниці і швидко схуднути, не займаючись виснажливими вправами, спробуйте удари по волану як метод підняття сідниць. Цей підхід особливо підходить для офісних працівників, які проводять багато часу за робочим столом, оскільки дозволяє проводити короткі сесії після роботи, коли графік дуже напружений.
Хоча велосипеди є поширеним засобом пересування в повсякденному житті, велотренажери за останні роки набули популярності як ефективні аеробні вправи для підтягування сідниць. Їхня перевага полягає в можливості регулювати інтенсивність і рівень опору. 50 хвилин занять на велотренажері спалюють приблизно 200 калорій, а при вищих швидкостях — до 420 калорій.