Kalçalarınızı Sıkılaştırmak ve Uyluklarınızı İnceleştirmek için 6 Egzersiz
Birincisi: Tek Bacak, Tek Kol Uzatma Egzersizi.
Bu egzersiz, uyluk ve kalça kaslarını sıkılaştırırken çekirdek dengesini de geliştirir – kalçaları etkili bir şekilde sıkılaştırır ve uylukları inceltir. Yapılışı: Sol ayağınızın üzerine ağırlığınızı vererek sağlam bir şekilde durun. Üst vücudunuzu indirirken sol kolunuzu yavaşça öne doğru uzatın.Sağ ayağınızı yere paralel olana kadar kaldırın, üç saniye tutun, ardından kalça ve uyluk kaslarınızı kasın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta on kez tekrarlayın.
İkincisi: Havlu Squat Egzersizi.
Bu egzersiz sadece kalça ve kol kaslarınızı sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler kondisyonunuza da fayda sağlar.Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin. Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş açarak havluyu başınızın üzerinde gergin tutun. Sırtınızı düz tutarak ve görünmez bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçalarınızı indirerek squat yapın.Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesine dikkat edin. Bu egzersizi günde üç set, her sette on tekrar olacak şekilde tekrarlayın.Yapılışı: Sırtınız ve kalçalarınız duvara yaslanmış, ayaklarınız hafifçe açık olacak şekilde durun. Her iki elinizi duvara koyun ve dizleriniz 90 derece açı yapana kadar vücudunuzu duvar boyunca yavaşça indirin. Sağ ayağınızı öne kaldırın, iki saniye tutun, sonra indirin. Sol ayağınızla tekrarlayın, her kaldırışta iki saniye tutun. Her bacak için yaklaşık 20 tekrar yapın.
Dördüncü: Plank ve Şınav.
Bu iki egzersiz, kalçaları etkili bir şekilde kaldırarak, karnı inceltip bacak hatlarını şekillendiren kapsamlı bir tam vücut rutini oluşturur. Omuzlarınız ve ayaklarınız düz bir çizgi halinde hizalanmış plank pozisyonunda başlayın.Dengenizi korumak için karın kaslarınızı kullanın. Avuç içlerinizi yere düz bir şekilde koyun, üst vücudunuzu şınav pozisyonuna kaldırın, iki saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 20 kez tekrarlayın. Beşinci egzersiz: Shuttlecock tekme. Shuttlecock tekme, kilo vermek için aerobik bir egzersizdir ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yoludur.Yorucu egzersizler yapmadan hızlı bir şekilde kalçalarınızı kaldırmak ve zayıflamak istiyorsanız, kalça kaldırma yöntemi olarak shuttlecock kicking'i deneyin. Bu yaklaşım, yoğun iş programları nedeniyle iş çıkışı kısa süreli egzersiz yapabilen ofis çalışanları için özellikle uygundur.
Bisikletler günlük yaşamda yaygın bir ulaşım aracı olsa da, kapalı alanda bisiklet sürme son yıllarda kalçaları kaldırmak için etkili bir aerobik egzersiz olarak popülerlik kazanmıştır. Avantajı, yoğunluk ve direnç seviyelerinin ayarlanabilir olmasıdır. 50 dakika kapalı alanda bisiklet sürmek yaklaşık 200 kalori yakar, daha yüksek hızlarda kalori harcaması yaklaşık 420 kaloriye çıkar.