6 övningar för att lyfta rumpan och smala låren
Först: Övning med ett ben och en arm.
Denna övning tränar kroppens balans samtidigt som den tonar lår- och rumpmusklerna – vilket effektivt lyfter rumpan och smalnar låren. Utförande: Stå stadigt med tyngden på vänster fot. Sträck långsamt ut vänster arm framåt samtidigt som du sänker överkroppen.Lyft höger fot tills den är parallell med marken, håll kvar i tre sekunder och spänn sedan rump- och lårmusklerna. Återgå till startpositionen. Upprepa tio gånger på varje sida.För att utföra denna övning, stå med fötterna axelbrett isär och tårna något vända utåt. Håll en handduk spänd över huvudet med händerna något bredare än axelbrett isär. Utför en knäböj, håll ryggen rak och sänk höfterna som om du satt på en osynlig stol.Se till att knäna inte sträcker sig längre än tårna. Upprepa denna övning tre set dagligen, med tio repetitioner per set.Utförande: Stå med ryggen och höfterna mot väggen, fötterna något isär. Placera båda händerna på väggen och sänk långsamt kroppen längs väggen tills knäna bildar en 90-graders vinkel. Lyft höger fot framåt, håll i två sekunder och sänk sedan ner den. Upprepa med vänster fot och håll varje lyft i två sekunder. Utför cirka 20 repetitioner per ben.
Fjärde: Plank och armhävningar.
Dessa två övningar utgör en omfattande helkroppsrutin som effektivt lyfter rumpan, smalnar av buken och formar benkonturerna. Börja i plankposition med axlar och fötter i en rak linje.Använd dina magmuskler för att hålla balansen. Med handflatorna platta mot golvet lyfter du överkroppen till en armhävningsposition, håller kvar i två sekunder och återgår sedan till startpositionen. Upprepa 20 gånger. Femte övningen: Shuttlecock kicking. Shuttlecock kicking är en aerob övning för viktminskning och ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.Om du vill lyfta rumpan och gå ner i vikt snabbt utan ansträngande träning, prova att sparka på en fjäderboll som en metod för att lyfta rumpan. Detta är särskilt lämpligt för kontorsarbetare med fullspäckade scheman, eftersom det möjliggör korta pass efter jobbet.
Cyklar är ett vanligt transportmedel i vardagen, men inomhuscykling har blivit populärt de senaste åren som en effektiv aerob träning för att lyfta rumpan. Fördelen ligger i att intensiteten och motståndsnivån kan justeras. 50 minuters inomhuscykling förbränner cirka 200 kalorier, vilket ökar till 420 kalorier vid högre hastigheter.