6 упражнений для подтяжки ягодиц и похудения бедер
Первое: упражнение на вытягивание одной ноги и одной руки.
Это упражнение тренирует равновесие корпуса, одновременно тонизируя мышцы бедер и ягодиц, что эффективно подтягивает ягодицы и похуждает бедра. Выполнение: Встаньте твердо, перенеся вес на левую ногу. Медленно вытяните левую руку вперед, опуская верхнюю часть тела.Поднимите правую ногу, чтобы она оказалась параллельно полу, задержитесь на три секунды, затем сожмите ягодичные и бедренные мышцы. Вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз с каждой стороны. Второе: приседания с полотенцем. Это упражнение не только укрепляет ягодичные и мышцы рук, но и улучшает сердечно-сосудистую систему.Для выполнения этого упражнения встаньте, поставив ноги на ширину плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу. Держите полотенце натянутым над головой, руки чуть шире плеч. Выполните приседание, держа спину ровно и опуская бедра, как будто садитесь на невидимый стул.Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Повторяйте это упражнение три раза в день, выполняя по десять повторений в каждой серии.Выполнение: Встаньте спиной и бедрами к стене, ноги слегка раздвиньте. Положите обе руки на стену и медленно опускайте тело вдоль стены, пока колени не образуют угол 90 градусов. Поднимите правую ногу вперед, задержитесь на две секунды, затем опустите. Повторите с левой ногой, задерживаясь на две секунды при каждом подъеме. Выполните примерно 20 повторений на каждую ногу.
Четвертое: планка и отжимания.
Эти два упражнения составляют комплексную тренировку для всего тела, эффективно подтягивая ягодицы, стройня живот и формируя контуры ног. Начните в положении планки, выровняв плечи и стопы по прямой линии.Задействуйте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие. Опустите ладони на пол, поднимите верхнюю часть тела в положение для отжиманий, задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. Пятое упражнение: удары по волану. Удары по волану — это аэробное упражнение для похудения и здоровый способ сбросить лишние килограммы.Если вы хотите быстро подтянуть ягодицы и похудеть без изнурительных упражнений, попробуйте пинать волан как метод подтяжки ягодиц. Это особенно подходит для офисных работников с напряженным графиком, так как позволяет проводить короткие сеансы после работы.
Хотя велосипеды являются обычным средством передвижения в повседневной жизни, в последние годы велотренажеры стали популярны как эффективное аэробное упражнение для подтяжки ягодиц. Их преимущество заключается в возможности регулировать интенсивность и уровень сопротивления. 50 минут занятий на велотренажере сжигают около 200 калорий, а при более высоких скоростях — до 420 калорий.