6 exercícios para levantar os glúteos e afinar as coxas
Primeiro: exercício de extensão com uma perna e um braço.
Este exercício treina o equilíbrio do tronco enquanto tonifica os músculos das coxas e dos glúteos – levantando eficazmente os glúteos e afinando as coxas. Para realizar: fique em pé com o peso sobre o pé esquerdo. Estenda lentamente o braço esquerdo para a frente enquanto abaixa a parte superior do corpo.Levante o pé direito até ficar paralelo ao chão, mantenha a posição por três segundos e contraia os glúteos e os músculos das coxas. Volte à posição inicial. Repita dez vezes de cada lado.
Segundo: exercício de agachamento com toalha.
Este exercício não só tonifica os glúteos e os músculos dos braços, como também beneficia a sua aptidão cardiovascular.Para realizar este exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Segure uma toalha esticada acima da cabeça com as mãos afastadas na largura dos ombros. Realize um agachamento, mantendo as costas direitas e abaixando os quadris como se estivesse sentado numa cadeira invisível.Tenha cuidado para não deixar os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés. Repita este exercício três séries por dia, completando dez repetições por série.Para realizar: fique de pé com as costas e os quadris encostados na parede, com os pés ligeiramente afastados. Coloque as duas mãos na parede e abaixe lentamente o corpo ao longo da parede até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Levante o pé direito para a frente, mantenha a posição por dois segundos e, em seguida, abaixe-o. Repita com o pé esquerdo, mantendo cada levantamento por dois segundos. Realize aproximadamente 20 repetições por perna.
Quarto: Prancha e flexões.
Estes dois exercícios formam uma rotina abrangente para todo o corpo, levantando eficazmente os glúteos, emagrecendo o abdómen e esculpindo os contornos das pernas. Comece numa posição de prancha com os ombros e os pés alinhados numa linha reta.Envolva os músculos centrais para manter o equilíbrio. Com as palmas das mãos apoiadas no chão, levante a parte superior do corpo para uma posição de flexão, mantenha por dois segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Repita 20 vezes. Quinto exercício: chute de peteca. O chute de peteca é um exercício aeróbico para perda de peso e uma maneira saudável de perder quilos.Se deseja levantar os glúteos e emagrecer rapidamente sem exercícios extenuantes, experimente chutar a peteca como método para levantar os glúteos. Esta abordagem é particularmente adequada para trabalhadores de escritório com agendas ocupadas, pois permite sessões curtas após o trabalho.
Embora as bicicletas sejam um meio de transporte comum na vida diária, o ciclismo indoor ganhou popularidade nos últimos anos como um exercício aeróbico eficaz para levantar os glúteos. A sua vantagem reside nos níveis ajustáveis de intensidade e resistência. Fazer 50 minutos de ciclismo indoor queima aproximadamente 200 calorias, aumentando para 420 calorias em velocidades mais altas.