6 ćwiczeń na jędrne pośladki i szczupłe uda
Pierwsze: ćwiczenie z wyprostowaniem jednej nogi i jednego ramienia.
To ćwiczenie trenuje równowagę tułowia, jednocześnie ujędrniając mięśnie ud i pośladków – mówiąc prościej, podnosi pośladki i wyszczupla uda. Wykonanie: Stań stabilnie, przenosząc ciężar ciała na lewą stopę. Powoli wyprostuj lewą rękę do przodu, opuszczając górną część ciała.Unieś prawą stopę, aż będzie równoległa do podłoża, wytrzymaj trzy sekundy, a następnie napnij mięśnie pośladków i ud. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy na każdą stronę.
Drugie: Przysiad z ręcznikiem.
To ćwiczenie nie tylko wzmacnia mięśnie pośladków i ramion, ale także poprawia wydolność sercowo-naczyniową.Aby wykonać to ćwiczenie, stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Trzymaj ręcznik napięty nad głową, ręce rozstawione szerzej niż szerokość barków. Wykonaj przysiad, utrzymując proste plecy i opuszczając biodra, jakbyś siadał na niewidzialnym krześle.Uważaj, aby kolana nie wystawały poza palce stóp. Powtórz to ćwiczenie trzy razy dziennie, wykonując dziesięć powtórzeń w każdej serii.Wykonanie: Stań plecami i biodrami przy ścianie, stopy lekko rozstawione. Oprzyj obie ręce o ścianę i powoli opuść ciało wzdłuż ściany, aż kolana utworzą kąt 90 stopni. Unieś prawą stopę do przodu, wytrzymaj dwie sekundy, a następnie opuść ją. Powtórz ćwiczenie z lewą stopą, wytrzymując dwie sekundy w pozycji uniesionej. Wykonaj około 20 powtórzeń na każdą nogę.
Po czwarte: Deska i pompki.
Te dwa ćwiczenia stanowią kompleksowy trening całego ciała, skutecznie podnosząc pośladki, wyszczuplając brzuch i rzeźbiąc kontury nóg. Zacznij od pozycji deski, z ramionami i stopami ustawionymi w linii prostej.Aby utrzymać równowagę, należy zaangażować mięśnie tułowia. Opierając dłonie płasko na podłodze, unieś górną część ciała do pozycji pompek, przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy. Piąte ćwiczenie: kopanie lotki. Kopanie lotki to ćwiczenie aerobowe służące utracie wagi i zdrowemu sposobowi na zrzucenie zbędnych kilogramów.Jeśli chcesz szybko podnieść pośladki i schudnąć bez wykonywania forsownych ćwiczeń, spróbuj kopania lotki jako metody podnoszenia pośladków. Metoda ta jest szczególnie odpowiednia dla pracowników biurowych, którzy spędzają długie godziny przy biurkach, ponieważ pozwala na krótką sesję po pracy, gdy harmonogram jest napięty.
Chociaż rowery są powszechnym środkiem transportu w życiu codziennym, jazda na rowerze stacjonarnym zyskała w ostatnich latach popularność jako skuteczne ćwiczenie aerobowe na ujędrnienie pośladków. Jego zaletą jest możliwość regulacji intensywności i poziomu oporu. 50 minut jazdy na rowerze stacjonarnym pozwala spalić około 200 kalorii, a przy wyższych prędkościach nawet 420 kalorii.