6 øvelser for å løfte baken og slanke lårene
Først: Øvelse med ett ben og én arm.
Denne øvelsen trener kjernemuskulaturen samtidig som den toner lårene og setemusklene – og løfter dermed baken og slanker lårene. Utførelse: Stå stødig med vekten på venstre fot. Strekk langsomt venstre arm fremover mens du senker overkroppen.Løft høyre fot til den er parallell med bakken, hold i tre sekunder, og trekk deretter sammen setemusklene og lårmusklene. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ti ganger på hver side.
Andre: Håndkle-knebøyøvelse.
Denne øvelsen toner ikke bare setemusklene og armmusklene, men er også bra for kondisjonen.For å utføre denne øvelsen, stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne litt vendt utover. Hold et håndkle stramt over hodet med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Utfør en knebøy, hold ryggen rett og senk hoftene som om du sitter på en usynlig stol.Pass på at knærne ikke strekker seg utover tærne. Gjenta denne øvelsen tre sett daglig, med ti repetisjoner per sett.Utførelse: Stå med ryggen og hoftene inntil veggen, med føttene litt fra hverandre. Plasser begge hendene på veggen og senk kroppen sakte langs veggen til knærne danner en 90-graders vinkel. Løft høyre fot fremover, hold i to sekunder, og senk den deretter. Gjenta med venstre fot, og hold hver løft i to sekunder. Utfør omtrent 20 repetisjoner per ben.
Fjerde: Plank og armhevinger.
Disse to øvelsene utgjør en omfattende rutine for hele kroppen, som effektivt løfter baken, slanker magen og former benkonturene. Begynn i plankeposisjon med skuldrene og føttene på linje.Bruk kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen. Med håndflatene flatt på gulvet løfter du overkroppen til en armhevingposisjon, holder i to sekunder og går deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 ganger. Femte øvelse: Shuttlecock kicking. Shuttlecock kicking er en aerob øvelse for vekttap og en sunn måte å gå ned i vekt på.Hvis du ønsker å løfte rumpa og slanke deg raskt uten anstrengende trening, kan du prøve shuttlecock kicking som en metode for å løfte rumpa. Dette er spesielt egnet for kontorarbeidere med travle timeplaner, da det gir mulighet for korte økter etter jobb.
Mens sykler er et vanlig transportmiddel i hverdagen, har innendørs sykling blitt populært de siste årene som en effektiv aerob trening for å løfte rumpa. Fordelen ligger i justerbare intensitets- og motstandsnivåer. 50 minutter med innendørs sykling forbrenner omtrent 200 kalorier, og øker til 420 kalorier ved høyere hastigheter.